SEMANA CUATRO. Desbandada!

Cómo estamos runnerfuckers!!!!

Vamos que nos  vamos. 4 semanas del plan ya merendadas!!! Y encima con nota. Me encanta canta compañeros!! Llegan las vacaciones pero el núcleo duro ahí seguirá chupando kilómetros, y me consta que los vacacioneros no harán sino coger fuelle para volver con más fuerzas.  Me han confirmado que sacarán un hueco entre ola y ola,  que aunque sea sólo el mínimo tiempo necesario, le quitarán el ojo a las suecas tostándose en la arena para echar una lectura al blog;  también que mientras reponen electrólitos entre grupo y grupo de música tendrán un recuerdo para nuestros entrenos…ya veremos bribones…

Ya estamos con rodajes largos y hora feliz de litros de sudor entreno tras entreno.  Así que de cara a la Maratón tenemos que ir viendo detalles que aprovecharemos para la carrera. Ir viendo con qué calcetos vas  más cómodo en las tiradas largas; si mallas o pantalones cortos; si tanga, bóxer o llevarlo todo colgandero; ver esas rozaduras que empiezan a aparecer, cómo se pueden solucionar (cambiando la prenda, con vaselina, esparadrapo, etc); esas molestias en ese músculo, trabajarlo más en los estiramientos o mentalizar el coco a base de sufrimiento y kilómetros de lo que le espera en los próximos dos meses;  corregir la zancada o la posición de los brazos al correr si terminamos más cargados de la cuenta los rodajes largos; ir probando los geles energéticos que usaremos en carrera, para acostumbrar el estómago  y el paladar (imposible esto último); beber y comer sin aflojar mucho el ritmo (esto sí que es jodido…); etc etc Vamos. Ir puliendo todos estos problemicas que nos salen cada semana para que el 28 de Septiembre no haya excusa alguna (salvo que alguien se haga amiguico del Tío del Mazo claro).

#A tope con la maratón  # Corremos la maratón sí o sí. Ahora que llegan las vacances, entre visita a la playa y al festival de turno, recomiendo que saquen un rato para ver esta peli-documental. Coged sitio en el sofá  e iros preparando para recargar los depósitos de motivación a tope. Es EL ESPÍRITU DE LA MARATÓN (The Spirit Of Marathon). Está subtitulado en cristiano por lo menos.  Va en torno a la Maratón de Chicago y  la historia de varias cuadrillas. Una olímpica, un maratoniano de los 10 mejores del mundo, unas debutantes en la distancia, un jubilado, unos machacas, etc , de cómo la preparan, cómo se acojonan, sus experiencias, las pájaras, los entrenos,  la carrera, la llegada… Obligado visionado para todos aquellos que quieran catar la distancia del tío Filípides. No os dejará indiferentes.

Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=0r33oeM65Fw

Como el documental es tocho, está colgado en youtube en tres partes, de media hora cada una:

https://www.youtube.com/watch?v=b1pnk4PdkCs

https://www.youtube.com/watch?v=7GXTRxgSL_Y

https://www.youtube.com/watch?v=F72RB9w3xl8

En este enlace está el documental entero de tirón también en castellano:   https://www.youtube.com/watch?v=-FTxTNowFu4

Briconsejo de la semana.  Qué sé yo que hay por ahí alguno que aún tiene problemas con el nudico de los cordones. De la mano de FOROATLETISMO (sí, ese que miras cada vez que buscas algo en Google relacionado con el raning), ahí va un pedazo de artículo con video tocho tutorial incluído… Hasta seis formas diferentes de atarte las zapas, para evitar uñas negras, para tener más flexibilidad, etc etc  http://www.foroatletismo.com/zapatillas/sabes-atarte-los-cordones/

KILOMETREANDO QUE ES GERUNDIO.

Martes.  Continuamos con otra entrega de LOS MARTES DE SERIES TE HARTES.  25´+ 3 x 16´ (R:90¨) + 15´. 18.75 Km. Con no tanto calor como el que esperábamos gracias al aire pero lo justo para sufrir cuando toque apretar. Los incondicionales del Verano, es decir Chino, Mr.K., Sta. π y Tony. Bien mentalizados de que toca zapatilla y tocará apretar los dientes. Les digo de hacer la primera serie a 5:10 y me empiezan a llover cuchillos, lanzas y de todo. Que si ande voy, que si me dopo, etc Ya ya. Cuando empecemos me decís…Primeros 5 km de salida neutralizada, y al llegar a Valdefierro comienza el Festival. 16 minutos alegres. Vaamooooos a ello. Mi idea es plantarnos sobre los 5:10. Esos que antes me llamaron destalentao empiezan a marcar el ritmo 15 metros por delante. Mr.K., Tony seguidos muy de cerca por Sta. π. Perdón? Qué me decíais de mi ritmo? Que era muy rápido? Anda anda y tirad palante!!! Que no sabéis aguantar un entreno con alguien corriendo delante vuestro. Picotas!!! Chino lo hace como tiene que ser y vamos a ritmo esta primera serie. Tiempouuuuu. Venga, 90 segundicos de relax. Unos traguetes de caldo y otra vez al turrón!! Cómo, que ya han pasado los 90 segundos??? Sí, como siempre que toca recuperar cuando hacemos series, gañanes.  Siguiente serie. Un piñoncico más. Si la primera ha caído a 5:10/5:15 (salvo el trío Lalalá ese que llevábamos por delante que habrá bajado 5 segundos…), esta vamos a hacerla a 5:05/5:10. Esta vez vamos todos a bloque. Que aún queda faena por delante y hay que reservar para la última… Surge el eterno dilema de dónde darnos la vuelta. Pero como vamos alegres tampoco hay mucho lugar al debate. Así que a mitad de serie más o menos…o un poco más allá…jajajaja. Vamos que sólo quedan 9 minutos más de ritmo! En pasar las vías del tren y llegar a Plaza, como que va siendo hora de dar media vuelta…6 minutos más compañeros! Me avisan por megafonía que deje de cantar los minutos que quedan. Que así la serie parece el triple de larga. Oído cocina. Chino no anda fino, y de ahí en adelante nos hace un Taller práctico de “Cómo aguantar un entreno de la Maratón, en pleno mes de Julio en Zgz, bebiendo medio litro de agua al día”. Vamos camino del km 11 y la segunda serie ya está merendada. Los tres picoticas siempre unos metros por delante, yo descolgado del pelotón y Chino por la retaguardia vigilando.

Vamos a por el último trago de agua calentorra y a fuego con la última. Al Chino no le salen ni las gotas del pis. Coged aire que vamos. Cuánto queda para empezar la próxima? 4 segundos!! Vamos!!!! Me uno al pelotón de cabeza y marcando el ritmo a 5:05/5:00. Hay ganas de guerra y se sobrelleva bastante bien la zancada. Mr.K. me acompaña marcando el ritmo y a rebufo nos sigue Sta. π y Tony. Chino ya se descuelga del todo. Conversación la justa y zancadas largas. Ya veo que el Morenito de Maracaibo este me mete algún piñón a mitad de serie, y le digo que se los guarde para el final. Kilómetro 12 a 4:57, el 13 parecido y el último lo mismo. 2 minutos y ya a reventar. Nos vamos a los 4:30 y hasta que suene la campana. No tengo ni puta idea de por dónde van los demás, justo me viene para seguir el ritmo de Mr.K.. Hasta que suena la campana y las pulsaciones vuelven a bajar de la estratosfera. Me doy la vuelta a ver el percal y veo que Sta. π y Toni van detrás nuestro a escasos metros. Bien peleadas las series. Chino ni lo vemos. El tío del Mazo le acaba de visitar. Mandamos a Mr.K. a que nos traiga los restos. Vamos camino de la fuente a rellenar los botijos y después a volver a por estos dos. Pero nada, ya están a la vista. Lo dicho. Pinchazo total. Pero no pasa nada. Para aprender perder. Y nada como conocer al tío del Mazo para no  querer volver a verlo en una buena temporada. Trote hasta el parque y el habitual subidón de ritmo camino del coche. Pa eso están las series panda de gañanes!!!!! Estiramientos y pa casa que ya son las mil de la noche. El jueves más! Casi 19 km que dejan buen sabor de boca.

 

En vacaciones...NO LAS ABANDONES..ELLAS NUNCA LO HARÍAN. 

Jueves.  65´ +2 R. 11.5 Km. Los jueves de Campo y Playa.  Para que luego digan que cada vez que quedamos nos pimplamos una Media Maratón! Jejejeje Sólo que las infernales temperaturas convierten el paseíto de marras en un calvario por momentos. Repetimos alineación del martes, así como el circuito del jueves pasado. Canal hasta Vía Ibérica y vuelta hasta el Parque de Atracciones. Camino de las primeras rampas por los pinares ya veo que estos han debido de merendar plátano con guindilla y jalapeños. Qué manía con correr… Unido al Comando Sinovoyprimeroreviento está Chino. Este mamón se va de vacaciones y hoy nos quiere fundir… Una vez merendadas todas las rampas y terminando la vuelta al parque de Atracciones ya, les da por bajar a 5:00 sin venir a cuento. Os parecerá muy bonito pero con la calor que hace no es ni medio normal. Además según el plan tocaba correr a 6:00 en plan relax…vamos, que esto es un cachondeo. Aceleramos camino del parque  para continuar con este sin sentido un poco más, y si me descuido pasáis la fuente de largo?!?!?!? Falta la vuelta al tren Chuchú y un par de progresivos. En el km 10 ya se terminan de picar y les dejo a su aire a esta panda de sintalentos formato runner. Dadle la zapatilla que queráis!!!  5:31 y 5:24 los últimos dos kilómetros. Anda y que sus den. Un par de rectas para terminar de reventar y a estirar!!! El mentecato este se nos pira dos semanas de vacaciones y hoy quería morir matando. Casi lo consigues! Ala pués que hoy  nos has llevado por la calle de la amargura. Eres más simpático cuando haces calvos durante el entrenamiento, cuando marcas ritmos de poca conversación mola menos…jajajaja El mismo recorrido que el jueves pasado sólo que 10 segundos más rápido cada kilómetro. Una vez hace gracia. Pero dos…no las habrá!!!!!

Sábado. Tirada larga. El plan marca un rodaje de 95 minutos. Pero tú y yo lo sabemos que nadie lo iba a cumplir…Mr.K y servidor mano a mano. Que flaquee si muero o algo así que dice este siempre…23 Kilómetros. Desde Ranillas, vía Galachos, hasta Monzalbarba, y vuelta por el Camino del Sotón a la orilla del Ebro hasta el Puente del Milenio, y directos pal coche. De la que caen los primeros km ya nos cruzamos con la gente del 7:45 que termina su tirada, estos tienen más conocimiento que unos que yo me sé… Primeros kilómetros pesadotes, las piernas no terminan de despertar. No han caído los tres primeros Km y este ya me dice de hacer parada técnica de aguas mayores. Lo que manda narices es que justo tenía que ser en la arboleda esa donde se hace Cruising (el que no lo sepa que mire google! O que vaya a esta arboleda un sábado tarde mejor…jur jur jur) y es el emporio del mariconeo máximo. Tío que no me aguanto. Guárdame la camel! Y una mierda, yo voy tirando y me coges, que paso de que me la endiñ…  Llevas papel? (y por lo bajo pienso también en vaselina…) JAJAJAJAJAA El caso es que al poco rato ya estamos corriendo de nuevo, y lo cierto es que va más aliviado y con una sonrisa de oreja a oreja, no sé yo por qué…  Coñas fuera. Seguimos a lo nuestro. Cae otro kilómetro de relax aún, y de repente en la puerta de una finca un par de perrazos de los tochos. Me fijo, y veo que no tienen cadena. Oh oh. No pinta bien pero veo que Mr.K. sigue tirando, así que yo también sigo. Blanco y en botella. Al acercarnos a la puerta de la finca vienen los dos maxi perros XXL corriendo hacia nosotros ladrando. Me cagüen el copetín qué sprint se marca este tío!?!?!? Me dice “Oye oye qué hacemos! Echamos a correr!!!???” Y se pone detrás de mío?!?!?!?! El gachó este ha debido de pensar que como estoy más rollizo conmigo igual se sacian. Tranqui tron! Tú no corras que la velocidad no es lo nuestro y encima nos cogen (en mi interior también pienso que como tengamos que hacer ahora un cambio de ritmo y bajar a 3:00 el km yo soy pasto de los Mastines estos, ya seguirá Mr.K. actualizando el blog en mi memoria)…Aguantamos el tipo y quietos parados les decimos cosas bonicas para que relajen…Cesar Millán goes Runner! Funciona. Uff, qué sudor frío por momentos. Poco a poco, muy poco a poco retomamos el paso. Pero qué me dices, si me he puesto a tu flanco para cubrirte porque eran dos perros! Me dice este. Anda tira y vamos palante que te voy a dar!!! Me desorino todo entero con Mr.K. Salir a correr con este es una matada pero te lo pasas pirata. Ya en el Galacho nos cruzamos con la gente del Club Correcaminos de Alfindén. Otros que tienen talento y no les coge el medio día corriendo…ains qué cruz…jejejeje  Cogemos ya el ritmo de carrera  que nos viene guay para estos rodajes largos. 5:45/5:50. Con la tontería ya llevamos 10 Km y nos plantamos en Monzalbarba después de cruzar el Puente de Alfocea. Intentamos hacer una autofoto (Selfie en el argot moderno) en el cartel de entrada al pueblo. Demasiadas sílabas el cartel, y nuestros brazos demasiado cortos. Provocamos las risas de las cuadrillas ciclistas que pasan y nos ven haciendo el mono intentando sacarnos una autofoto… Nos pretamos un gel. Sabe mal y sienta bien, como siempre. Adjudicado para la carrera. En la fuente del pueblo hacemos remojón. Los próximos tres kilómetros chupando asfalto se hacen duricos que te cagas. Yo creo que entre el sol y la carretera la temperatura ha subido unos 5 grados. Es el kilómetro 12, y ya nos quedamos con ese ritmo hasta que aguantemos. 5:41. Más o menos. En el Km 13 volvemos al camino de la ribera y se agradece de qué manera. Una pastilla de sales. Mastícala que sabe a fresa…sí…ya…voy… Esto tiene que tener EPO o algo raro porque sin quererlo nos vamos a 5:30 el siguiente km. Le tengo que echar el alto a este un par o tres de veces que se me emociona y empieza a pretar. 5:41 casi todo el rato. Ritmo de maratón. Perfecto. Cruzamos el Puente del Autopista. Oye, lo que mola de estas tiradas es ir poniéndote objetivos, llegar a un hito, coger a gente, etc Sí sí, de putamente. Pero no me pongas como objetivo adelantar a esos ciclistas que por muy abuelos que sean van en bici, coñe! Km 18 y 19 a 5:26 y 5:33. El sol está cascando como si no costara y nosotros aquí. Viva el conocimiento. En el km 20 y pico aprovechamos para hacer otro remojón en la fuente pasada la Sindical. El calentón que llevamos es guapo guapo. De paso aprovechamos para ver esa pedazo de runner que está haciendo series de 100 en esta recta. Vaya…ritmo… Un ciclista se ostia al lado nuestro por mirar donde no tiene que mirar! JAJAJAJAJA Las series de 100 m son para los Runners no para los beteteros señor!!!! JAJAJAJAJAJA Después de ayudarle dejamos a la chica con sus series y al betetero sacudiéndose el polvo y el orgullo y vamos directos al Puente del Milenio. Son las doce del mediodía y pasamos como de comer mierda de hacer los meandros. Nos vamos directos pal coche. Con el último km a 5:33 claro. Las prisas de siempre… Estiramientos, mucha agua, más estiramientos, algún trago más de agua también, y las habituales risas. Ala, semana completica equipo!!!

Los García siguen son su dieta  particular de kilómetros y desnivel. El Trail 2 Heaven lo vais a disfrutar como enanos!!! Después de la Maratón prometemos que las zapas para hacer el cabra dejarán de criar telarañas una buena temporada… Y lo de la tirada por la Sierra y la BBQ lo tenemos apuntado en un posit  en la puerta la nevera, así que non ti preocupare que no se olvidará…

El domingo Sta. π continúa con su particular colección de rodajes de media maratón sólo que por tierras turolenses. Cogiendo el gustirrinín a la larga distancia y haciendo a la idea del ritmo de maratón. Otra que se pasa el plan de entreno pol haba. Será cosa de las malas influencias…

Pd.- Como el teletipo llegó tarde a la rotativa, no pudo ser incluido en la anterior entrega de “Kilometreando que es Gerundio”, así que añadimos la nota de prensa de que Sta. π corrió más de una media maratón el domingo por la noche. O por lo menos su Endomondo dice que estuvo dos horas de parranda por el parque…JAJAJAJAJAJA

Pd II.- Tiempazo del amigo Speedy en la Vuelta al Pico Cerler!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 1230 metros de desnivel positivo y ese tiempo…tuviste que romper la barrera del sonido en los 10 km de bajada!

KILÓMETROS SEMANALES:  18.75 + 11.5  + 23  =53.25  Kas.

TOTAL KILÓMETROS ACUMULADOS:  128 +  53.25 = 181.25 Kases.

YA SÓLO QUEDAN 8 SEMANAS PARA LA MARATÓN!!!!!

La previsión emetérica de la semana.  Sol, calor, sol, calor…y agua!!! Entre semana a sudar la gota gorda de nuevo, y la tirada del finde pasada por agua. A ver qué tal se nos da lo de devorar kilómetros sin talento bajo la lluvia… Esta previsión es para los matados que están en Zaragoza claro, los que leéis esto desde la playita o desde la montaña…que sus den!!!!!

CUANDO EL CHINO SE PIRA DE VACACIONES Y ES SU ÚLTIMO DÍA DE ENTRENO.

SEMANA TRES. El calor es una excusa de mal pagadores!!!

Cómo estamos runnerfuckers!!!!

Tachada del calendario la tercera  semana de entrenamiento. Ya hemos completado la cuarta parte del programa!!!

Esta semana se ha hecho especialmente dura. No tanto por la carga de kilómetros (a excepción del puto sábado claro…), sino por la temperatura que marcaba el mercurio.  Tenemos que mentalizarnos para seguir corriendo el infierno algún día más. La distancia y los ritmos pasan a ser secundarios. El mero de hecho de completar un entreno lo consideramos como un logro. Y la verdad es que el martes y el jueves fueron una puta pasada. El martes aún se veía gente, pero es que el jueves…sólo los inconscientes estábamos a pie de cañón (no muchos, pero alguno había!). Distancias que con el fresquito las hacemos con la boina, con la calda infernal que hace estos días se convierten en entrenos muy exigentes. Y más para los que no aclimatan bien con tanto calor. Lo dicho, que sólo con salir a entrenar y sudar y sufrir lo acordado ya está mucho más que bien!!! La semana que viene a pelear más!!!!!!

Empezamos con las tiradas largas. Así que habrá que hacer inventario de geles caducados varios. Como tienen un sabor desagradable por sistema, es difícil saber si está malo o no…Tenemos que volver a investigar si venden los que usábamos el año pasado, dónde los venden, etc  Así que vayan haciendo recuento. Yo creo que los de Nutrisport que usábamos nos fueron guay. Y el que tenía Ginseng , Guaraná y nosequé mierdas más iba como un tiro. Así que por qué cambiar u qué. De momento parece que la fecha de caducidad no mejora el sabor, y siguen sentando bien.  Por tanto continuaremos tentando la suerte hasta que nos pulamos la remesa que nos queda (o hasta que nos dé el apretón del siglo claro). Ya hemos sacado a pasear las Camel y los cinturones portabidones, y a partir de ahora no los guardéis muy al fondo del armario. De momento la primera tirada larga se nos ha ido de las manos…sólo llevamos tres semanas tarados!!! Aunque nos vengamos arriba con nada, tenemos que controlarnos un poco más. Que nos calzamos las zapatillas, echamos un par de geles al bolsillo, y parece que si no llegamos a Finisterre no paramos. Enfermos! Hay que llegar enteros a  finales de Septiembre copón.

Briconsejo de la semana. Correr en verano es duro. Correr en verano en Zaragoza es una matada de cojones. Así que si no tenéis presupuesto para comprar los polvos mágicos en tiendas especializadas, y estáis hasta las narices de bajar al Súper cada dos por tres a por botellas de bebida isotónica…Aquí va alguna receta para que la hagáis casera. Es mucho más barata. Sólo hay que perder un poco de tiempo. Yo la hago a ojo, con el zumo de tres naranjas, agua, una cucharadica de sal y otra de bicarbonato, y un par de cucharadas de azúcar. Pasando el zumo por  el colador para que me quede más líquido y no esté masticando pulpa. Otras recetas (por litro de agua) son: dos pomelos, azúcar, sal y bicarbonato; dos limones, sal, bicarbonato, miel; y así todas las que queráis… También tenéis el truco del Chino, que lo aprendió en el Running Club Del Puño Cerrado. Que consiste en aguar el isostar. Tiene su teoría el chico, pero yo es que lo bebo y me da la sensación de estar tomando bebida isotónica de garrafón maño.  Para gustos…

Y el último consejo de la semana, probablemente ya sabido por todos. Si ves una fuente, arremójate la nuca, la coronilla y las muñecas. Ahora mismo no sé exactamente por qué pero te refrescas mucho más que simplemente mojándote la cabeza. Luego ya si quieres te chipias y salpicas a los compañeros. Y si estás cerca del coche puedes enredar y vaciar los bidones por la espalda del de delante a lo zorro…

Bueno, y si tienes algo de conocimiento y a las ocho de la tarde marca el termómetro 35 grados centígrados…no le digas a nadie que vas a correr un ratico con los colegas, tendrás que oír de todo. Y sobre todo resistir a la tentación de lo que van a hacer los colegas mientras estás corriendo…piscina…cervezas…aire acondicionado… Somos raners o gente normal y corriente!!??

Maratón Maniacs rules. Marchando otra ración de video. De la serie “Hairs like Escarpias” . 2 minutos y 50 segundos. Un nombre: Gabriela Andersen.  Superación. Persistencia. Fuerza de Voluntad. Maratón de Los Angeles. Pasen y vean… El 28 de Septiembre tenemos cita con esa distancia tan bonita, dura, jodida a la par que espectacular. Una carrera donde tonterías las justas. Donde el entrenamiento que has hecho durante los tres meses de antes pone a cada uno en su lugar. Una carrera donde te da para todo. Los nervios de “antes de”, las risas del principio y los primeros kilómetros, los momentos de silencio cuando vas camino del kilómetro 30 viendo lo que queda, el bajón físico y mental  del km treinta y pico (también conocido por los habituales como MURO), el sacar fuerzas de la nada cuando estás acabado, los lloros de cruzar la meta, las agujetas de la siguiente semana…Pocas carreras dan tanto de sí. Si sois Runners…una vez por lo menos!!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=iLuwertjwNw 

KILOMETREANDO QUE ES GERUNDIO.

Martes. 25´+ 12x1:30 (rec. 1´) +15´. El martes de series te hartes! Mr.K., Chino, Toni y Sta. π infalibles como siempre. Parque Grande y  31 grados a la sombra a las 8 de la tarde. Y aun así el parque  a reventar de gente corriendo. Eso es afición!!! Hoy hace tanto calor que parece que ni el mismo cuerpo tiene ganas de perder líquido alguno así que no hacemos la parada técnica habitual. El mismo ritual que los días de series. Primeros 25 minutos para romper a sudar (y de qué manera) y calentar motores. Y casi llegando al km 5 empieza el Festival de los Cambios de Ritmo. Oye, pero esto cómo se hace? Fácil, corre como un cabrón durante 90 segundos y luego descansaremos un poco, fácil? Pues a repetirlo doce veces!!!!! Cada uno más o menos a su ritmo se da el disparo de salida. Hace un calor de pelotas así que hoy habrá que regular o esto se pondrá complicado. Primeras series todos más o menos  a la par. Toni encabeza el pelotón seguido de los demás. Una serie, dos, tres…joder, parece mentira que un minuto treinta sea tan largo…pero lo es!!!!! Sta. π no anda muy fina hoy. La cuarta serie se hace cuesta arriba.

No, no es una etapa del Tour en los Alpes. Es un entrenamiento de series en pleno Julio!

 Venga vamos que en dos series más nos damos la vuelta!!! Oscilando entre 4:13 y 4:40 el ritmo medio en cada serie, lo cual dado el calor no está nada mal. Un trago de agua que si no esto no hay cristo que lo aguante. Seguimos equipo!!! Otra serie más y nos damos la vuelta. Vamos que ya sólo queda la mitad!!!! Cada uno su ritmo y Mr.K. al de todos!!!! Ya tardaban en preguntar lo de, Oye, pero estás seguro que estamos haciendo 90 segundos? Que siiiiiiiiii. Venga tres series más!!! Pero el minuto de recuperación, estás seguro que estamos haciéndolo de 60 segundos?? Que siiiiiiiiii. Vamos dos últimas series y esto está hecho. Última serie a fuego!!! Bajando a 4:02. Así me gusta!!!! Bien peleados los cambios de ritmo, compañeros. Ahora a trotar un poquico y vale. Lo que cuenta es hacerlas, sufriendo o sobrados, pero hacerlas! La vuelta al parque se hace un poco pesada. Chino dice que está hasta las pelotas ya y que le falta el canto un pelo para echar a andar. Y la verdad es que el calor es infernal.  Así que los últimos 4 km de vuelta al parque son de los de charradica. Al poco rato el infame este nos hace un calvo así que  el hecho de ver el ojete del Chino significa que ya se ha recompuesto. Un último acelerón para llegar al coche, para variar, y  13.5 km en el Infierno que nos apuntamos hoy! A echar unos traguicos de agua fresquita y la correspondiente sesión de estiramientos y terapia de grupo…Deporte y Vida en Pareja. Volumen I. jajajaja

Jueves. Afortunadamente este día tocaba sesión light. Porque si no hubiera sido la muerte. 60´+ 2R. 11 Km. Con 34 grados a las 8 de la tarde. Lo más sensato es salir a correr. Como el día que se repartió el conocimiento  se nos pegaron las sábanas…hoy nos juntamos los seis!!! Mr.K., Tony, Tri, Chino y Sta. π. La sensación de correr dentro de un horno industrial hace que en el parque no haya ni la mitad de ambiente que otros días. Llámese también talento. Con un poco de agua encima nos ponemos en marcha a echar lo que queda de día sudando como si lo fueran a prohibir. Hace un calor asfixiante y se nota. Por lo pronto no hay ni ganas de mear. Se rompe a sudar desde el primer metro. Así que nada, a aguantar una horica sin mirar ritmos ni distancia. Canal arriba hasta vía Ibérica y media vuelta para subir al Parque de Atracciones. Y no, no porque apetezcan subir cuestas! Si no por correr entre los pinos un rato. Aunque la verdad es que no corre un cagado de aire. Primeros tragos de agua. El hecho de correr por los pinos, aunque no aporte mucha frescura la verdad es que para el coco vienen bien estos kilómetros. Como que se desconecta un pelín más. Eso sí, estas pequeñas rampas las subimos a otro ritmo que no es el habitual… Y a pesar de todo aún nos seguimos cruzando con algún tarado como nosotros (botellín en mano, por supuesto!). Vuelta al parque de Atracciones y por el Canal corriendo al parque, que hay que echar un traguico en la fuente  de agua fresca. Para completar la hora (y un poco más jejeje) hacemos una vuelta del tren chuchú. La calor pasa factura y aquellos que no llevan muy bien los calores extemos lo acusan (también los que aprovechan el medio día para nadar en vez de descansar!). Trabajo casi terminado. Un par de progresivos en las rectas del paseo central y se acabó. A reponer líquidos y a la habitual sesión de estiramientos/festival del humor. Un entreno no muy exigente, donde el compromiso estaba en no faltar a la cita. En dar el callo a pesar de las condiciones meteorológicas. Good Job!!!!

Sábado.  Toca tirada larga con bidón incluido. Unos 95 minutos. Pero aunque subamos a 20 kilometrillos el entreno tampoco pasa nada...  9 de la mañana en el Salduba. Agua, gel y alguna gominola. Justo cuando alguno va a apagar el móvil para hacer la trece catorce le mando el güasap para que no me lo haga a eso de las ocho. Creo que es la última vez que colará. Con retraso…qué raro…nos juntamos Mr.K. y Chino. Este último tiene los ojos más pequeñicos aún si cabe. Pero si tienes la marca la almohada en el careto!?!?!? JUAS JUAS JUAS Así que lo desayunar horas antes para hacer la digestión ni hablamos…Objetivo: a la marchica, llegar al Aeropuerto. Piano piano. Echar la mañana con unos 20 kilómetros, tal vez un poco más…Como diría el del puro del Equipo A, me encantan que salgan los planes bien… Primeros cuatro kilómetros perfectos. Estamos con ganas de marcha. Nos atrevemos a saltar y todo la cadena del canal. Suerte que no nos vio nadie hacerlo (no, no nos caimos…pero era para vernos). Kilómetro 5 y primer avituallamiento. Tragaco de agua. Cogemos como velocidad crucero esa que tanto nos gusta, 5:35, 5:42. Vamos bastante más rápido que lo acordado pero bueno, estamos disfrutando así que no problema chicos. Alejop, nos hemos plantado en km 10 como una rosa. Otro buen tragaco de agua. Aunque sabe a plástico asqueroso y está calentorra lo bien que sienta. Bueno, pues nada, ya estamos a la altura de Plaza. Así que nos cambiamos de ribera y a seguir hasta el aeropuerto. No debe de quedar muy lejos que lo miré yo en el mapa. La calor ya empieza a apretar y no vemos un puto avión en kilómetros a la redonda. Tú tira palante que yo creo que en 500 metros se verá algo…Descubrimos una senda muy divertida que va pegada al canal. Rodeada de maleza. En cualquier momento nos sale Frank de la Jungla detrás un seto. Nos salva la vida, Frank no, la senda. Muchas curvas, sube  y bajas, y completamente cubiertos de maleza. Aflojamos el ritmo y vamos disfrutando de estos últimos kilómetros. La Selva de Borneo versión maña. Después de un ratico ya vale de selva y de leches. Iros fijando que en nada a la izquierda tiene que verse un avión…Que la calor ya está apretando. Decidimos salir al asfalto y seguir el Parque Lineal  hasta que por fin!!!! Un puto avión!!!!! Vamos cagando leches al dutifrí que el powerade estará más barato!!! 

El avión repleto de suecas resultó ser un bulo. Hartos de esperar nos marchamos...

Espera espera. Que primero hay que pasar agachado por debajo de ese puente y con cuidado de no caerte al canal…vale, está vallado todo. Y ahora? Espera que voy a investigar…Vamos que al lado de esa valla hay un agujero y cruzando la carretera estamos en el maldito Aeropuerto. Al fin. El aeropuerto desierto. Mejor. Porque si no la imagen que se hubiera encontrado en el baño algún pasajero si llega a entrar…3 tíos chorreando llenando las camel y haciendo el monguer. La única alma en kilómetros a la redonda nos hace un par de fotos y a continuar. Por un momento alguien comenta de pillar Taxi…a mí el bus del aeropuerto me deja en la puerta de casa…no cuela. Ahora empieza lo bueno. Desandamos el terreno de aventura inicial (agujero en la valla, reptamos debajo el puente…). El sol ya nos casca de lleno y hay una humedad relativa del copetín. Nos pretamos un gel y a seguir. Ya sólo quedan los 13 kilómetros de regreso… Nos olvidamos del ritmo y a la marchica. Páralo Pol!!! El Chino se acaba de meter un ostión en el pie con una raíz. Se masca la tragedia. Un pequeño receso y seguimos. Para llamar la atención me meto yo también un josconcio que termino en el suelo. Muy pro. Seguimos como si nada. Tranquilotes vamos devorando kilómetros. A partir del km 18 ya volvemos a territorio conocido. Como que la cabeza se anima algo. La batería empieza a bajar de forma proporcional a la ascensión del sol. Nos pretamos una chuche y otro gel. Si no lo hacemos huele a palmatoria. Llegamos a la conclusión de que nos hemos ido de la olla. Chino no deja de preguntarse qué coño hace aquí, si él no va a correr la Maratón. Un buen caso para Iker Jiménez. Llegamos fundidos al kilómetro 20. Toca remojón de cabeza en la fuente sí o sí. Incluso un buen trago aunque sea la fuente ponzoñosa. Un poco más y ya llevamos una media maratón. Un poco más adelante volvemos a hacer otro remojo. El calentón que llevamos es más que interesante. Aprovechamos para recuperar fuelle mientras charlamos con otro zumbado de la larga distancia que también hace un pequeño receso en la fuente.

Canal adelante que ya casi estamos. Kilómetro 24. Que cada palo aguante su vela. Las piernas pesan como hormigón armado.  Si aflojo me paro. Así que me voy adelantando ligeramente. No me da ni para mirar hacia atrás. Al poco me coge Mr.K. Este también se queja de dolores pero va como un tiro. Ultimo kilómetro por la calle de la amargura. Este cabrón me quiere matar. Me dice que no me descuelgue. Sabes lo que es un colapso Mr.K.??? Me va a dar algo…último km a 5:18. Yo te mato. Al poco rato llega Chino. Ole sus pelotas. Sin tener la motivación que podamos tener nosotros con la Maratón, se acaba de cascar 26 kilómetros por la mala güela. 

Selfie zapatillero. El Chino como siempre con su rollo exhibicionista.

Vaya matada. Llegamos fundidos al con el sol en su punto más álgido dándonos a cuchillo. Hasta que bebemos un buen rato y comemos un poco no tenemos cuerpo ni siquiera para estirar. Como os dije, se nos fue de las manos. Pero aquí estamos!!! Enhorabuena maquinones!!!!!!!!!!!!!! (Pd.- Menos mal que nos iba a llover y las temperaturas iban a bajar…).

KILÓMETROS SEMANALES:  13.5 + 11.25 + 26 = 50.75 Kas.

TOTAL KILÓMETROS ACUMULADOS:  77.25 + 50.75 = 128 Kases.

YA SÓLO QUEDAN 9 SEMANAS PARA LA MARATÓN!!!!!

La previsión emetérica de la semana. Seguimos con semana de puertas abiertas en el Averno. Así que agárrense los machos. Sobre todo el martes que toca candela de la buena. Vayan mentalizándose de beber agua caldo. Sol y calor, calor y sol. Pena que este año ya haya pasado la Extrema Desértica de Belchite, porque la aclimatación que estamos haciendo… 

CUANDO TE PASAS DE ROSCA CON LA KILOMETRADA Y AL LLEGAR A CASA VES QUE ZGZ MARATÓN HA PUBLICADO UN ARTÍCULO DEL SOBRE-ENTRENAMIENTO.

I Estampida Nocturna. Crónica alicate.

La carrera de los tres interrogantes. Cuántos  hemos tenido que responder estas tres preguntas durante todo el finde de la Estampida Nocturna…a saber…

¿Qué te vas a correr una carrera el sábado por la noche?

¿¿Encima tienes que ir hasta Cadrete??

¿¿¿Y además subir a las Planas???

Sí. Sí. Y sí. Nunca habíamos tenido que dar tantas explicaciones por una 10K! jajajajajaja La  gente de Running  Cadrete se ha sacado de la manga esta pedazo de carrera, original y atractiva. Una 10K nocturna con 315 metros de desnivel positivo. La sufrida subida a las Planas de Cadrete y su consiguiente descenso.  La ESTAMPIDA NOCTURNA!

Hace cosa de un mes RkR y familia empezaron a calentarnos con la misma. Por seis euros un frontal de regalo. Joer, si aunque no la corras ya merece la pena!! Por aquel entonces nos hicimos un poco de cacota por el tema del desnivel y de lo verde que estábamos en el arte de chupar cuestas. RkR estuvo ejerciendo de Cansino con la Estampida una buena temporada. El tema es que no lo veíamos mu claro… Pero aprovechando estas dos últimas semanas y las series en cuestas…quién dijo miedo!! Al final el Cousin se nos cae de cartel por tema laboral, así que nos deplazamos RkR, Mr.K. , Sta. π, Chinorris, Tío Tony y allí ya nos arrejuntamos con los allegados y algún posible nuevo fichaje…

Una carrera de 10km. Pero  muy diferente de cualquier diez mil que hayamos hecho hasta ahora. La subida a las Planas, y encima de noche. Doble atractivo. Bueno, y el coste de la inscripción…6 euris si te apuntabas con antelación, y 10 para los más tardanos. Y de regalo un frontal Led. La gente de Running Cadrete se nos han ganado.

Así que el viernes, pre carrera, ya cada uno empezaba su ritual particular recargando los depósitos de hidratos, chuletón de kilo y medio, platadas de pollo picante al curry, barbacoas infames, etc. Vamos, lo típico. El sábado cada uno apechuga con las consecuencias de su respectivo festín, y a mitad de tarde ya empiezan a volar los güasaps… cangelo en formato de tripas rarunas es la opción mayoritaria. El premio al Inconsciente del Día se lo lleva por unanimidad el Chino por el kilo y medio macarrones que se pretó a las siete de la tarde. Así que además de las zapas en la mochila es obligatorio llevar el paquete clínex.  A eso de las 9 y pico llegamos a Cadrete, y nos juntamos con RkR y el Barbas (por ser tú te hacemos precio especial  y dejamos la inscripción del club gratis tío!), ya estamos toda la expedición por Cadrete, para coger el dorsal y la bolsa del corredor.  En la plaza del Pueblo está el arco de salida y la Meta, así como el guardarropa y la entrega de dorsales. Entre el ambiente y la música los nervios ya están a flor de piel. Bolsa del corredor de las que molan. La típica bolsa zapatillera con los típicos papelicos y tal, el frontal de LEDs y unos manguitos serigrafiados!!!! Puntazo total. Running Cadrete  de diez. El veterano de la banda se queda pillado cuando en su frontal no encuentra la mecha para encenderlo…qué carburero más extraño…jajajajaja Es coña! No me lo tengas en cuenta el próximo día de series… Marchamos a las piscinas donde están los vestuarios a cambiarnos y acto seguido de nuevo a la Plaza a dejar las mochilas y a terminar de ponernos nerviosicos. Se nota y se agradece que los voluntarios del guardamochilas así como de la organización muchos son corredores o beteteros, hay un rollo especial cuando te hablan de la subida y te animan de forma diferente.  Oye tú, aquí todos van depilados y nadie tiene tanta tripa como nosotros…huele a coche escoba en la nuca…en fin. Se hará lo que se pueda!!! El Chino se casca un RedBull para terminar de hacer la digestión de los macarrones. Se masca la tragedia.

Antes de la sudada con el culico bien preto

A eso de las 10 y media de la noche salen los andarines aplaudidos por los corredores. Unos 60. No está nada mal. Media hora más para calentar, romper a sudar y cagarnos de nervios ya del todo. Informan que durante el recorrido habrá un jamón escondido. Y quien lo encuentre tiene que cargarlo de principio a fin…nosotros pocos feos le haremos como lo pillemos desde luego.  El aire se ha parado o es que ya ni lo notamos. No lo sé. Nos colocamos en la línea de salida y a la de tres TODOS A CORRER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ESTAMPIIIIDAAAAAAAA!!!

Espectacular la salida, con los frontales, la musikiki, la gente animando, confeti…joer, no me digáis que no salisteis enchufados!!!!!! Mucha gente por detrás nuestro. No sé yo si quedará alguno cuando terminemos… Primer kilómetro por el pueblo, que entre los nervios y la masa humana de runners se pasa como si nada. Osti tu vaya regoldo!! Quién ha merendado salchichas???? Se hace el vacío en torno nuestro…jajaja  Vamos que empieza la fiesta! Comienzan las rampas de la subida a la Plana. Piano piano. Esa es la consigna. Que la subida es larguica. Vamos tal marabunta que es difícil ver donde se pisa. Demasiado arrejuntados para mi gusto. Pero enseguida el desnivel pone a cada uno en su puesto del pelotón. El segundo kilómetro acaba de caer. Mr.K. marca el ritmo y todos a rueda. Subimos todos juntos. Tomamos como referencia  a una cuadrilla del Grupo 7:45. No las adelantamos! Eh!  A rueda de ellas que van de putamente. Oído cocina!! Vale, me callo. Acaban de echar a andar. Nos acaban de joder la referencia del ritmo. Pues nada, a pasarlas. Pero sin subir el ritmo eh cabrones. Km 3!! Ya está hecho lo más duro. Por decir algo así en plan motivador y tal. Porque sabemos de sobra que aún queda buena pechugada… Mucha gente ya sube andando estas rampas. Nos negamos a aflojar el ritmo. Nos queda fuel y de motivación vamos sobrados. Arriba sin parar!!! En un falso llano aprovechamos para recuperar algo. Y también para flipar con la estampa de la carrera. Una fila de luciérnagas va devorando los kilómetros montaña arriba. Los frontales y una luna jodidamente espectacular van alumbrando cada zancada. Muy guapo!!!!!

ESPECTACULAR.

Pero tampoco hay mucho tiempo para disfrutar que viene otro repecho…Mr.K. mete otro piñón, y de la que llego a su altura veo que va tocado. Respira como un  miura y la voz la empieza a tener  rollo marinero cazallero. No hables, corre y preta los dientes!

Señalizaciones psicotrópicas para marcar el camino. Buena
paliza se debieron de pegar para recogerlas...

 La verdad es que de noche, pierdes la referencia que tienes de las curvas y las rampas, y como no ves de primeras la subida que espera en la próxima curva, se hace mucho menos duro para el coco. Amén de la temperatura, el ser de noche hace que no suframos tanto como con la calor de la mañana. Empezamos a cruzarnos con los primeros runners que bajan como cohetes. Markitos pasa como un puto misil. Espectacular la bajada que están haciendo. Y mientras nosotros alcanzamos el km 4!!! Lo tenemos equipo!!!!! Adelantamos unos andarines que van con niños. Animamos a los críos y se vienen arriba. Vemos y oímos la música del avituallamiento, y no nos creemos que todavía llevemos ese chorizo de gente corriendo detrás de nosotros!!!  Venga ese último empujón para devorar la última cuesta. Sta. π, Tony y Mr.K. van como quieren. A mis espaldas oigo unas arcadas que me resultan familiares así que estamos todos!!!  Kilómetro 5 y pico y ya hemos llegado. Yo hecho un par de tragos, y veo que estos se ponen las botas. De la que me doy cuenta veo a Chino comiendo chuches a dos carrillos que parece un pez globo. Pero tronco!!!! Que aún hay que bajar!!!!! Que están muy buenas tío…pues nada, come come. Mr. K. echa un pis rápido detrás de los Molinos y me sorprende que el Chino no me haya pedido los clínex y se largue con el Heraldo detrás de otro molino a descomer….  Justo antes de la bajada nos dan la pulsera que demuestra que hemos subido arriba de la montaña rusa. Mr.K. me dice que cómo leches se pone eso. Se nota que no has sido tú mu festivalero amigo! Jajajajaja Anda trae que te la guardo yo!  Empieza la segunda parte de la carrera.

La idea es no bajar a tumba abierta. Un pelín más despacio  que cuando la hicimos de día el sábado anterior.  A ver si con la emoción  damos una zancada mal y nos descojonamos un tobillo o algo…Así que sin prisa. Pero claro. Como siempre, las Expectativas son una cosa y la realidad otra. Empezamos la bajada juntos, pero a cuchillo. El piñón ese que nos hemos guardado durante la subida lo aprovechamos para bajar a todo foguete. Así el primer km de bajada nos sale a 4:21 (un minuto más rápido que el sábado anterior…sí sí, iremos más despacio en la Estampida porque de noche un traspiés…ya ya…).  Parece que lo hubiéramos ensayado porque bajamos a muerte pero juntos. Cada poco el Chino nos mete un grito para ver si estamos todos. Pati?Sí. Toni?Sí. K?Sí. Pi?Sí . Pues a seguir devorando kilómetros. Ojo tobillos. Ojo tobillos. Ojo tobillos. Ojo tobillos. Lo dicho, que una bajada de lujo. Sin parar vamos adelantando corredores a la par que tragando polvo. Esto sí que es una ESTAMPIDA pero de verdad. 

Qué raro que saquen a la chica en primer plano en lugar de runners gordos...

Alguna corredora aprovecha nuestra estrategia de grupo para bajar a rebufo. El siguiente kilómetro se pasa un poco la euforia de las primeras rampas de bajada y subimos a 4:57, km 8. Chino coge el relevo en la cabecera a Mr.K. y vuelve a meter otro cambio de piñón. Jode al cabrón este cómo le han sentado las chuches del avituallamiento!!! Nos planta en el kilómetro 9 a 4:22 km/min!!!!! Cogemos el desvío de la pista principal, y una pequeña subida nos viene de lujo cual carril de deceleración en el Monrepós. Además no conocemos este tramo del recorrido así que más pendientes si cabe del suelo. Ultimo kilómetrico del recorrido muy ameno. Por sendas, barrancadas y escalones. La vista del Castillo iluminado y el pueblo abajo nos dice que esto ya lo tenemos. Pena que es bajada y no hay mucho tiempo para despistarse con el paisaje, dado que este tramo es pelín más técnico. En esta zona un buen grupo de voluntarios van cantando los escalones, las curvas y demás detalles donde frenar para no hostiarse. Un hombre lobo sale a mitad de camino animando y metiendo miedo al personal. La luna llena es lo que tiene. 

El reino de Kdrtrailandia iluminado a su paso de una ESTAMPIDA!!!!

 Estamos en el pueblo y esto ya se va terminando… Entramos en el pueblo a 4:20 así que les tengo que meter un grito a estos alicates para que me esperen y entrar en meta juntos!!! Cabrones esperadme!!!!! Estamos bajando en fila india desde el castillo y a la que toco el asfalto estos ya me sacan cacho!!!!!  50 metros finales todos juntos y cruzamos la meta a la par!!!!!!!!!!!!! Carrerón señores!!!! Un poco de follón en la llegada para mirar lo de los tiempos con el código Vidi del dorsal, pero nada importante. 

Ala pués. Otra muesca más y otro dorsal para la colección!! 1 hora 1 minuto y 53 segundicos. A una velocidad media de 5:55 min/km. Con un pico de velocidad máxima de 23:30 km/hora me dice Mr.K!? Habrá que repasar los conceptos de bajar despacio y bajada a muerte.

Con el deber cumplido y el esfinter relajado. Endorfinas por la vena!!

Barra libre de agua, fruta y chocolate. Enhorabuena compis!!!! Caras de satisfacción y de cansancio. Vaya subidón de endorfinas. Nos reagrupamos con RkR, no ha tenido buen día. Problemas estomacales (el que no los haya tenido alguna vez en una carrera  no es RUNNER!). Pero no pasa nada, será por carreras! Y aun así bajó de la hora el flacucho este… El Barbas tampoco se queda corto…aunque no salga en la clasificación! Jejejeje  Y de Speedy qué cojones vamos a decir…42 minutos ha hecho el pájaro…este tiene que echarse algo raro al café porque esos tiempos no son humanos!!  Todos hemos terminado, y la mayoría con muy buenas sensaciones. Carrera original y bien chula. A marcar en el Calendario.

Después de la sesión de estiramientos  y la duchita, una buena sesión de isotónica a base de cebada fermentada y un buen bocata de los que no se lo salta un gitano. Aquí ya sí que no nos ganan los flacuchos estos!!! La señorita y Speedy un bocata a medias…amos no me jodas! Que acabamos de correr la Estampida Nocturna!!!!! (Si para hacer el puesto 17 en la Cat.Femenina y un quinto en la masculina tenemos que dejar de comer estos bocadillos de panceta que no cuenten con nosotros!!! XD Enhorabuena!!!). Comentarios de las mejores jugadas de la carrera, una buena ración de risas y de batallitas de carreras, más risas y pa casica. Que ya es la una y pico de la noche. Bueno, eso la gente seria. Los más crápulas aprovechan el subidón de endorfinas para que la noche los confunda en discoteques de mal vivir. Pero eso ya es otra historia…

 CUANDO TE DICEN: LA BAJADA DE TRANQUIS, PARA RECUPERAR Y CONTROLANDO.

Pd.- Las afotos están extraídas de la página de Facebook de KDRTRAIL y del móvil de Mr.K. http://kdrtrail.com/  

SEMANA DOS. A seguir así!

Cómo estamos runnerfuckers!!!!

Nos hemos pimplado ya las dos  primeras semanas del Plan de la Maratón. Y encima con nota, muy bien chavales!! Ya sólo nos quedan otras diez y esto es nuestro. Encima la calor está siendo benévola así que aprovechemos a tope.  Y si además de la meteo que nos está  acompañando, sumamos la cada vez más numerosa  tropa que nos acompaña en los entrenamientos, esto es un puto gustazo oigan. Acostumbrados a ser dos o tres matados devorando kilómetros, el hecho de juntarnos hasta seis zumbados como el Martes, te da un plus de motivación y de ganas para que llegue el siguiente día de entreno y darlo todo. Y si encima además de sufrir, terminar reventado, te echas unas risas y lo pasas bien…ah, y no se olviden que todo por el módico precio de cero euros (bueno, si empezamos a contabilizar material técnico…apaga y vámonos jejejeje).  Lo dicho. Que de lujo, señores!!! A seguir así!!!!!!

De todas formas socios, nos venimos arriba enseguida. Le cogemos la rutina a meternos caña en los entrenos, un par de carreras, una infusión de Motivación Running cada mañana y ala! Ya está por ahí alguien hablando de ultra distancia…joer, que sabéis que Mr.K. se me calienta con nada, así que pa encima no le déis coba. Cagüen ros. Yo de momento con terminar la Maratón me doy con un canto en los dientes. Que ya sé que no tiene nada de desnivel y todo eso, pero os aseguro que es una carrera que se termina muy jodido. Se llega a meta justo que te jiñas. Como para ponerme a pensar en una distancia superior…No sé, cuando seamos mayores y tal…a lo mejor…ya os lo dije, si convencéis al Chino me lo pienso!!!

Continuamos con el Modo Maratón  ON.  Mucha gente sabe que una Maratón es un chorro de kilómetros, y no están equivocados. Pero para ser más exactos, que sepáis que exactamente son 42 kilómetros y 195 metros. Cifra que nunca me cansaré de repetir durante los tres meses que dura la preparación de la misma. Ya en plan culturilla runner, aunque la mayoría lo sabréis… La distancia viene de cuando reinaba carolo… en el 490 antes de Yisuscraist, un día que se estaban dando bien de ostias los griegos y los persas (sí, los malos de la peli de Los 300),los griegos mandaron a uno de los suyos que saliera por patas, desde donde se estaban arreando, que era ni más ni menos que la llanura de Maratón,  hasta Atenas para avisar de que habían ganado la guerra.  El elegido, pringado o valiente, fue un tal Filípides. Y sin avituallamientos cada 5 km y sin servicio de refléx ni fisioterapia se pateó esa distancia corriendo a fuego. Llegó a Atenas y la cascó. Un mito un poco adornado pero que nos vale como excusa para que años después se sigan organizando y corriendo maratones. En realidad los últimos metros de esos 42.195 no son tan antiguos. Fuera coñas. A principios del Siglo XX la reina de Inglaterra quiso que la carrera terminara justo a la altura del palco presidencial del estadio, y se añadió esos metros que se hacen tan jodidos…y desde entonces, se ha quedado grabado a sangre y fuego en los cuádriceps de miles de runners esa cifra. 42.195. Ala, ya podéis dormir tranquilos.

Venga, sacad dos minutos de tiempo y echad un ojo a este video. Definición gráfica de MARATÓN. https://www.youtube.com/watch?v=2kdM_Ecgvik  De la serie “Videos que dan ganas de salir a correr como un cabrón” .  El 28 de Septiembre se acerca…VAMOOOOOSSSS!!!!

Por cierto, la 10K Bomberos de Zaragoza de principios de Septiembre lo va a petar, que lo sepáis…Estamos en Julio y ya se han (nos hemos mejor dicho) apuntado más de  1500 tarados. Así que el cartel de “no hay entradas” se cuelga fijo mucho antes de llegar a Septiembre… https://www.avaibooksports.com/inscripcion/index.php?id=1432  Avisados estáis… 

  

KILOMETREANDO QUE ES GERUNDIO.

Martes. 25´+ 15 cuestas 20” (rec. Andando) +15´. Elegimos Ranillas y la cuesta del Teleférico para el entreno de las series. Nos juntamos una tropa que te cagas. Mr.K., Chino, Toni, Sta. π y uno nuevo, Jorge el Acturiano (nuevo con nosotros…porque en el mundo Tri ya tiene tablas). Buena cuadrilla. Primeros 5 km y pico de trote para ir cogiendo temperatura, por el P.del Autopista y la Sindical, hasta cruzar el P.Milenio por debajo y subir directos a la rampa del Teleférico. Algo rápidos para mi gusto estos primeros kilómetros. Yo para romper a sudar no necesito correr a 5:20 troncos. Más despacico y más palique, que luego vienen las series!!! Primera subida de la rampa para ver que se ajusta a lo que queremos, echar un ojo al desnivel etc Un poco más de 20” pero bueno, si eso la repetimos en vez de 15 veces 12 o qué? Ya me sabía la respuesta pero tenía que intentarlo…ala pués venga. A sufrir.  Primeras dos o tres repeticiones y esto parece un encierro de San Fermín. 6 individuos corriendo cuestarriba como locos ante la mirada atónita de los viandantes. A ver, que son 15 repeticiones y aún queda, tarados. Aún se oye al principio alguna duda sobre si había que bajarlas andando…se nota que eran las primeras cuestas… Después de 4 o 5 cuestas ya vamos cogiendo cada uno nuestro ritmo de crucero y el nivel de jodimiento  adecuado para terminar  las últimas series a cuchillo. “Jodo” exclama una señora cuando de repente la pasan tres runners a toda pastilla por cada lado jadeando a mitad de cuestas.

Encefalograma de especimen runner entrenando cuestas.

 Jorge, Toni y Mr.K unos metros por delante corriendo como locos, y los demás como podemos. Gran sorpresa me dio el Chino. No, si al final el Polar ese vale para algo macho!!! Vamos que ya sólo quedan cinco cuestas.  Ritmos de 3 y pico. No está mal socios. Ey, un ciclista subiendo nuestra rampa! A   por él!!!! Literal...Se sonríe el cicloturista cuando los 6 mihuras de la ganadería Yocorro Porquemolo lo adelantan en mitad de la rampa de la calle Estafeta, digoooo la cuesta del Teleférico. Ultima cuesta  a muerte y san se acabó!!!! Unos tragos de agua que nos lo hemos ganado. Vuelta al coche por el P.del Milenio y los meandros, y después de 20 minutos de trote chufa! Buen trabajo amiguicos. Buena paliza. Así se curten las piernas y la pitera como dios manda.

El keniata albino a su marcha con su genética. 15 km por la sierra con desnivel y alegría. Buen entrenamiento para la 10K! jajajaja

Jueves. Al igual que la semana anterior, se cambia al jueves la tirada. El plan del día son 95 minutos progresivos. Empezando cómodos y terminando el último cuarto de hora a 5:35. Al final esto se convierte en otro típico más “Expectativas Vs. Realidad” como la mayoría de los entrenos…95 minutos, sí, pero a 5:38 de media todo el rato! 16.5 Km. Desde el Salduba hasta el Puente del Radar y media vuelta.  Repetimos la alineación del martes. Sólo que el día sale raro y nos plantamos todos con kilo y medio de excusas justo antes de entrenar. Que si hoy no ando fino, que si no me apetece un güevo hacer nada, que si las tripas, que si el abuelo fuma…pues menos mal!!!! Con una cierzera espectacular nos ponemos rumbo al canal, con más o menos lo de siempre. Más rápidos más despacio pero con ganas del pis y del primer trago y de empezar a darle zapatilla, caen los tres y pico primeros km.  Poco a poco se van haciendo diferentes grupos según el nivel de masoquismo del personal. Gran fichaje el del Acturiano que se nos lleva a Mr.K. un buen cacho por delante para que se desfogue con ese ritmo más vivo que tanto le gusta…Tirad tirad que ya sabemos el camino. Adoptamos la velocidad de crucero que tanto nos gusta durante unos buenos cuantos kilómetros, sobre 5:40.  En dejar atrás el barrio de Valdefierro, sin darnos cuenta, resulta que estamos todos corriendo en un grupo compacto. Una ventolera bestial nos da de morros!! Y los más perros ya están corriendo a rebufo en el pelotón. La verdad es que sopla con ganas, pero el ritmo es todo el rato más o menos mantenido. Yo me sé de uno que hoy ha salido con la bici que tendrá que estar flipando pepinillos en vinagre en las subidas… Hasta el puente del Radar y media vuelta, que el sábado hay Estampida.

 Para variar, los primeros metros este aire que nos  daba de morros se para. Maldito Eolos!!! Al poco de empezar a se vuelve a romper el pelotón aprovechando el aire de cola. Mr.K. y el Acturiano a su marcha… Nos están abriendo hueco y eso que nosotros llevamos buen ritmo. Yo creo que el aire de culo obra su magia, y nos ponemos a 5:30/35 como ritmo de conversación. Ya a tomar por saco los ritmos del Plan… Km 12 y otro trago de agua. Aquí nadie dice de aflojar, pues nada, cada loco con su ritmo y a seguir chupando aire.  A la altura del Canal, somos conscientes del aire que está cascando, cuando tenemos que cruzar varios árboles caídos que antes a la ida no estaban ahí en el suelo…Pero da lo mismo. Aquí marica el último oigan. Llegamos al parque y aún faltan algunos minutillos, así que toca vuelta de regaliz. Una vueltecica al paseo central y Sanseacabó!!! Otros 16 Km más  anotados.  Otro entreno de esos que no lo tienes muy claro cuando sales de casa camino del Parque, pero que cuando vuelves a entrar por la puerta de casa sabes que ha merecido la pena muy  y mucho. Buen trabajo equipo!!!!

Sábado.  Consideramos que la Estampida Nocturna  se podría intercambiar por los 65 minutos  de paseo que pone en el plan…así que menos distancia pero muuuuuucho más intensa. Admitimos como “progresivos” los sprints a degüello de la bajada.  10 Km más apuntados. La crónica ya vendrá más adelante en otra entrega, no se me impacienten. Permanezcan atentos a sus pantallas…

KILÓMETROS SEMANALES:  12 + 16.5 + 10 = 38.5

TOTAL KILÓMETROS ACUMULADOS:  38,75 + 38.5 = 77.25 Kases.

YA SÓLO QUEDAN 10 SEMANAS PARA LA MARATÓN!!!!!

La previsión emetérica de la semana. Buen tiempo, sol y calor! Si las predicciones de los pitonisos meteorológicos no fallan, esta semana que viene sudaremos con alegría. Así 

que vayan metiendo la Isotónica en la nevera. El martes a las ocho de la tarde 34 grados, el jueves 37. Ahí es nada. Esta semana toca entrenar en el Infierno!!!!!!!

CUANDO LOS MÁS ENFERMOS DEL GRUPO SE VIENEN ARRIBA Y EMPIEZAN A HABLAR DE CARRERAS DE ULTRA DISTANCIA.

SEMANA UNO. Objetivo Maratón.

Cómo estamos runnerfuckers!!!!

Ala pués. Ya estamos con el Modo MARATÓN ON!!!!! Es decir, que ya están planificados los entrenos de las próximas doce semanas. Por lo pronto, aprovechando que estas dos primeras semanas hay un par de días de series en cuestas, y cambiando las tiradas del finde al jueves, hemos conseguido que nos cubique la ESTAMPIDA NOCTURNA!!!!!!! Así que habrá desplazamiento masivo a Kdrtrailandia dentro de dos semanas!!! Güejeeee jeeeeyyyyyyy!!! Pero después de la Estampida ya a fuego con los entrenos de nuevo.

Por si fuera poco, parece que Alex el Cousin se va a animar con la distancia por excelencia también. Vamos reclutando gente poco a poco…Con esas zancadas y con lo ligero que vas, si te metes caña en el verano, ya te digo yo que lo terminas fijo. Eso sí, no te flipes que son 42 kilómetros y 195 metros…y a ti te gusta mucho la velocidad!!!!  Sta. π  anda ahí, que si sí que si no…ya sabes que no tiene mayor misterio que seguir el plan durante las próximas 12 semanas. Asequible a cualquier tarado con ganas de sufrir y de chupar kilómetros como un perro.

Por lo pronto ya hemos completado la primera semana del Plan. Sólo quedan once más!!!!

Y el sábado que viene por la noche...

NO ES UN TRUENO, ES ALGO PEOR...

QUEDARSE QUIETO SERÍA UN ERROR...

CORRED! ES UNA ESTAMPIDAAAAA!!!!

 https://www.youtube.com/watch?v=7XLHZDIbUuE

KILOMETREANDO QUE ES GERUNDIO.

El martes los integrantes del Clan García se van a Cadrete  a uno de los “Kadretest” de la
Estampida Nocturna. El recorrido de la carrera pero con luz natural. Y el Maratón Block comenzamos el plan. 25´+ 8 Cuestas de 45” (Rec. Trotando) + 10´ . Ya casi parecemos un Club y todo. Chino, Mr.K. , Sta. π y el tío Tony. Y pa encima visitica del Señor Sarrio para saludar a los runners más matracos de todo el panorama!!! Recupera pronto socio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 25 minutos de trote por el Parque y el Canal, y 8 series en cuesta. La del centro del Cabezo concretamente. Aunque con la primera serie deberíamos de haber descontado un par ya, pero bueno…y aún me dice Tony que esta serie no dura 45 segundos ni de coña…no claro…dura casi tres minutos!!!!! Cada uno a su ritmo pero echando el resto en cada serie. Como tiene que ser chavales!!! Las cuestas van cayendo una detrás de otra y cada vez se oyen menos  tonterías…Ocho cuestas después, toca recuperar fuelle durante 10 minutos. Algunos ese concepto no lo tienen claro y van haciendo algún sprint espontáneo (K, π  , si no habéis tenido bastante haber hecho otras ocho cuestas!!! Enfermos!!!!) . Empieza a llover con alegría así que salvados por la campana. 9Km (11 para las que han empezado desde casa a correr!!) más para la buchaca.

Jueves. A casusa de la Estampida se cambia la tirada del finde al jueves y así el finde metemos unas planas. El plan marca 90 minuticos suaves,  terminando el último cuarto de hora a 5:35. Repetimos el grupetto del martes a falta de la dama. La idea es rodar por el Canal y en un momento dar la vuelta. Para 90 minutos decidimos no llevar agua, y aprovechar la última fuente en el embarcadero. La temperatura es jodidamente perfecta, aunque los nubarrones negros pintan que va a caer la dios es cristo, pero a quién le importa… Primeros 3 km para coger tono,  y salvo la parada para repostar agua en cruzar Vía Ibérica ya cogemos la velocidad de crucero perfecta. 5:40-5:50. Ideal para i r de palique y que vayan cayendo kilómetros sin conocimiento. Calculamos a lo que llevemos 50´ tocará dar la vuelta para cumplir el plan. Fail total. Los 50´ se cumplen al llegar al puente bajo las vías del tren, es decir al lado de Plaza. Nos hemos pasado de pechugada amigos. Ahora ya lo mismo da, no hay vuelta de hoja. Kilómetro 9, ósea que si los cálculos no me fallan…multiplicado por dos…pues eso. Comienzan a caer 4 gotas pero se queda en nada.  El aire que durante buen rato nos daba de morros parece que desaparece. El muy cabrón. Eso sí, gracias a ese vientecico la jornada se ha hecho muchísimo más llevadera. Que estamos en Julio y las temperaturas son más que decentes.  Un poco más adelante nos encontramos con Sta. π de frente, hoy iba tardana. Ya estamos al completo el grupo del martes. Marchando pal parque!!! O mejor dicho para la fuente más próxima!!! Total que calculando, tampoco hace falta llevar bidón (aunque se hubiera agradecido…), para la tirada de hoy de 18 Km tenemos  fuente en el km 6 y en el 12, y luego en el km 15 y en el Parque. Eso sí, el agua de la fuente (6 y 12 sabe a mierda con cloro, pero es agua al fin y al cabo…).  Las piernas van acusando la tirada pero aún nos queda algún piñón para subir ese puntico. A partir del Km 12 se sube el ritmo según lo planeado. Después de 75 minutos queda ese último cuartico de hora a  5:35. Hasta la última fuente y se acabó! O debería… Sta. π nos deja repostando y se adelanta al Parque a completar los deberes. En teoría ya tendríamos que haber terminado. 

Pero ese error al calcular el punto de retorno hace que los 3 Km que nos quedan al parque sean de regaliz. Aflojamos un poco ya.  Como siempre, el último kilómetro camino del coche perdéis los papeles, y supongo que en un despiste cuando no os veo, os introducís por el orto la habitual guindilla o pimiento jalapeño. Ala venga tira, algún día os vais a hacer daño, ya vale de sprintar sin sentido!!!! 18Km y pico chavales. Ya está bien por hoy. Pero que sepáis que nos hemos pasado de rosca. Nos sobraba el último cuarto de hora!!!!! Cabrones.

Sábado. La tirada del jueves de una  hora a la marcha la cambiamos por una subida a la marcha a las Planas de Cadrete!!!! Mr.K., Sta. π y servidor con ganas de almorzar 4 km y pico de rampas para ver cómo era eso de sufrir como un perro subiendo cuestas…Muchos beteteros y sólo dos grupos de runners, pero eso no acojona. Lo que mete miedo son esos dos primeros kilómetros…jodo… Dejamos el coche al lado del pabellón y así metemos un kilómetro y poco para ir mentalizándonos  de lo que nos espera. Comienza el festival del humor. Conversación poca, la justa, vamos que nada. Los dos primeros kilómetros son duros de pelotas. La madre que los parió. A la marchica. No hay otra forma de subir estas rampas. El cacho de asfalto agarra que da gusto pa encima. No quiero ni mirar pero imagino que la pulsaciones irán por las 359 o así. Vamos arriba gente que esto es lo más duro!!! Después de los dos primeros km viene un pequeño descanso. Y enseguida otra vez arriba. Vamos jodidos, pero es un gustazo ir adelantando ciclistas en estas rampas más duras la verdad. Unos montados, otros a pie, otros sentados a la sombra y nosotros pateando con sufrimiento. Sin tregua vamos ganando metros. 

Esto es un perfil bonito y lo demás chorradas.

  Aprovechando esos falsos llanos para recuperar. Pero no me aceleréis mamones. Y tú Mr.K. deja de echarte el agua por la cabeza que no vas a dejar nada para beber arriba gañán!!!! Venga chavales, que detrás de esa curva ya casi estamos. Bueno, y detrás de la de detrás. Pero lo más duro ya está hecho eh. Bueno, aún queda una rampa maja, pero ya estamos ehhhh. Venga que sí. Y poco a poco con esfuerzo y actitud llegamos a los molinos. Merece la pena el careto de los ciclistas que están almorzando en el mirador cuando nos ven llegar. Un trago de agua, unas fotos, coger aire y carrerilla y a darle candela cuesta abajo!!! Esta vez son los ciclistas los que nos meten lijadas. Menuda diferencia bajar…Primeros km a 5:20 como si nada. Las rampas más pronunciadas el ritmo se va como si nada. Un par de runners por delante. Estos se me vienen arriba y apretan para pasarlos. Sois unos picoticas de mierda, lo sabéis? Entre las rampas y que debéis de tener prisa  hacemos algunos cachos de la bajada a fuego.  Yo no conseguí bajar de 4:02 el km pero fácil que vosotros lo hicierais en algún tramo. La verdad es que bajando te das cuenta de las pechugadas de cuestas que hemos subido…jodo floro… En un volao llegamos a Cadrete y rumbo al coche. Ese kilómetro último por el pueblo a 5 y poco también sobraba. Me la suda que la señora que vende los malacatones me diga que la “siñorita m´está ganando”. No hay prisa por llegar al coche, cojones. Siempre lo mismo. Algún día os entrará la razón que decía mi padre. 11km en una hora y pico. Duros que te cagas pero  la de a gusto que te quedas después de una etapica de estas. Ya sabemos cómo hay que subir la Estampida Nocturna…marcando el ritmo al coche escoba y a nuestra macha!!!

TOTAL KILÓMETROS ACUMULADOS:  38,75.

YA SÓLO QUEDAN 11 SEMANAS PARA LA MARATÓN!!!!!

La previsión emetérica de la semana. Como dice la asamblea de majaras…mañana Sol! Y buen tiempo!!!!!! Entre semana calorcito, pero con un poco de aire, y sin superar los 25 grados a las ocho de la tarde…y la Estampida Nocturna tres cuartos de lo mismo. Pa qué más!!!

CUANDO TE EXPLICAN EL PERFIL DE LA ESTAMPIDA NOCTURNA.