domingo, 24 de agosto de 2014

SEMANA SIETE. Venga que ya queda pooooocooooo!

Cómo estamos runnerfuckers!!!!




Se acabaron las vacaciones así que vuelta a la faena de todos!!! Además hay alguno que tiene pendiente invitarse a unos Powerades después del entreno por su cumple (y estrenar esas nuevas zapas claro!)!!




Poco a poco va quedando menos para el gran día. Empiezan a surgir algunas dudas en el ambiente. Pero si hay ganas, las dudas que se vayan por donde amargan los pepinos. Nos queda un mesecico para ponernos a tono del todo. Mr.K. dice que vamos mejor de preparación que en la anterior Maratón, yo no sabría decirlo. Tal vez. No sabría decir. Igual físicamente estamos más rodados pero también vamos un pelín más justos de lesiones. No lo sé. El caso es que los entrenos están saliendo bien y encima vamos sobrados de ganas. Así que poco más podemos hacer. El día 28 se verá si el trabajo está bien hecho o no. Yo creo que sí. A los nuevos en la distancia de Filípides les está temblando un poco el pulso. Tenéis que cambiar el chip por completo. Hay que hacerse a la idea de que es una carrera larga, muyyyy larga. Donde no ha lugar para las prisas (en nuestro caso, claro, díselo a la élite que corre maratones a 3:14 el kilómetro…). Por muchas panaderas de kilómetros que os metáis entre pecho y espalda, a ritmos infernales, la maratón no tiene nada que ver con eso. Significa que hay que dosificar desde un principio. Ir cómodo la mayor parte de la carrera. Algunos decís que es un coñazo. Tal vez. Pero es lo que toca. O eso o mueres por el camino. Aún nos queda un mes para afinar. Y aún tenemos que decidir qué ritmo llevar. Ya os lo he dicho cuarenta veces. Si cumplís el plan, se puede correr la Maratón. Sólo que claro, cumplir el plan no significa llevar el ritmo que llevamos habitualmente…Lo que pasa que os pica el culo en cuanto veis alguien más rápido que vosotros y eso no puede ser!!! (Bueno, no todos, Chino, por tí no va…jajajajaja). Pero bueno, que aún quedan unas semanas para ir trabajando todo esto. 


#Maratoneando #Motivación maratoniana a full!  Imagino que la mayoría ya habréis visto la peli documental SPIRIT OF MARATHON (https://www.youtube.com/watch?v=-FTxTNowFu4) que ya os comenté. Y si no, deberíais! Os dejo con un par de videos  sobre la maratón. En castellano. Del primero yo sólo he conseguido ver el trailer, pero si alguno sabéis dónde verlo entero, que lo diga. Tiene muy muy buena pinta.
El primero, OBSESIÓN 42.195. SI TE GUSTA LA MARATÓN, TU ERES PARTE DE LA OBSESIÓN 42.195.   https://www.youtube.com/watch?v=wRfebv4Wvv0 Producido y realizado por Marditos Roedores Producciones Multimedia. Es del año 2010. Realizan el seguimiento, antes, durante y después de la carrera de un grupo de corredores que hacen la Maratón (novatos, machacas y pros). El tráiler mola mazo. Así que el documental tiene que ser el copón. Me quedo con algunas frases: “la maratón crea adicción”, “tienes que entrenar la parte física tanto como la psicológica”, “lo más emotivo es la llegada”, “SENTIR QUE ESTÁS HACIENDO UN SUEÑO REALIDAD”.


Segundo video, definición gráfica de QUÉ ES UN MARATÓN. Si te tragas el video entero es que estás hecho un puto enfermo de esto, y que si no has corrido la maratón algún día lo harás. Viendo los primeros minutos ya te queda claro lo que supone correr una maratón. https://www.youtube.com/watch?v=5Eq0yDCIUoc Son algunas de las llegadas a meta en la Maratón de Valencia. Espectacular. Si llegando como se llega, la gente repite…es que esta distancia tiene algo mágico… el 28 de Septiembre algunos lo descubriréis!!!!!!!!!!!!!!!!! Y otros esperamos repetir la experiencia...Vamos que no queda nada equipo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


  



KILOMETREANDO QUE ES GERUNDIO.


Martes. De Series Te Hartes. La gente está volviendo de vacances así que volvemos a juntarnos cuadrilla. 25´ + 3x10´ R: 90” + 15´. 14.5 Km. Toni, Tri y Sta. π. Cambiamos el habitual Parque Grande por Ranillas, para variar un poco. Para un día que no está toda la maromada del club a su hora, se pierden el espectáculo previo al entreno…una señorita con tacones, tanga y una blusa transparente haciéndose unas foticos enseñando las carnes…No me explico por qué narices le tuvo que llamar la atención la señora esa que había al lado, si no molestaba a nadie (y no, no tenía cartucheras ni nada de eso por mucho que Pollito diga lo contrario!!!). Las cosicas que tiene el mundo raner amiguicos!! Calorcito pero no mucho, al contrario que la motivación y las ganas. Así que después de que se largue la señorita ligera de ropas comenzamos con lo nuestro… Primeros 25 minutos a la marchica, sólo que el concepto de “marchica” que tienen estos gañanes pues como que no es lo que yo tengo…Los primeros km usados para calentar salen a 5:38, 5:28, 5:20…ejem ejem. Lo cierto es que hay bastante ambiente por esta zona. La gente de Run For Fun y sus chococientos grupos para preparar la II 10K 080 BOMBEROS DE ZGZ se dejan ver por todo el parque del Agua. Poco antes del Puente del Milenio empiezan las series. Propongo la primera a 5:15, para ir bajando…pero llevar el ritmo con esta gente es algo complejo. Tienen grabado en la sesera a sangre y fuego lo de maricaelúltimo o algo así porque salen como cohetes. Tri por delante en compañía de Toni, y Sta. π y yo cerrando el pelotón. Sólo que el primer km de la serie a 5:06…anda vamos a aflojar que si no la última serie petamos. Al llegar al Puente de L´Almozara descanso, 90 segundos que pasan cagando leches. Nueva serie!!! Aquí ya aún me dejan más sólo si cabe. Id a la velocidad que os salga del haba. Yo voy cerrando la comitiva y mi ritmo es de 5:03. Y aquí no afloja ni el tato. En cruzar el Puente de Santiago volvemos por la ribera de la margen izquierda, y Tri ya se va a tomar por saco con un ritmo infernal. Estos dos los llevo unos metros por delante de mí pero no tienen  visos de aflojar. Si la última serie van en progresión me quedo sólo del todo!!! Segunda serie finikitada, casi a la altura del puente de la Almozara. Aprovechamos para echar un trago en la fuente y a por la última. En cuanto salimos ya no vemos ni la estela de Tri. Y estos dos como que no se atreven a marcar el ritmo. Así que tiro yo. Primer km de la serie a 4:47. Conversaciones las justas, es decir cero. Toni me sigue de cerca y oigo los jadeos de esta, así que ni me giro, estamos todos. Justo antes del Pabellón Puente me llaman la atención para no cante el tiempo que queda, mejor, así no malgasto fuelle que falta me hace. Un  aspersor nos mete un remojón debajo del Puente del Milenio que nos sabe a gloria. Dos minutos más y a muerte. Segundo kilómetro a 4:46. Sacabó!!!!!!! Buena matada!!!!!!!!!!!!!!!!!! Después de recuperar un rato vamos hacia el campo de golf, rodeándolo por la izquierda. 3 Kilómetros más y al coche. Tri y Sta. π  parece que tengan prisa por acabar, qué tíos… 14,5 Km más apuntados a la cuenta señores!!! Entreno bien intenso que deja buen sabor de boca, hay ganas y el cuerpo quiere guerra, así que pa qué más!!! Estiramientos y cagando leches para casa que se acaban las inscripciones al Triatlon del sábado, pero eso ya es otro cantar…;-)

Jueves. Por la tarde tocan 70´y dos progresivos. 13.20Km. Me toca lidiar con Sta. π, así que a ver cómo va eso de correr con alguien no charlatán… En Ranillas, decidimos dar dos vueltas al circuito marcado de 5K que hay por el Parque del Agua. Así nos quedamos bien con la copla del recorrido, para usarlo en el test de las series de 6.000. Bien de ambiente nos ponemos rumbo a los meandros. Primer bucle a la marcha, para que no falte el fuelle ni la conversación. Queda establecido como velocidad de crucero 5:45/5:55. A los tres km sorpresón!!! Han puesto una fuente en los meandros!!!! Esa zona que siempre se nos hace tan pesada, por lo menos cuenta ahora con un puesto de avituallamiento. Aleluya. En los días que vayamos tocados ya tendremos una excusa para parar y beber o remojar.  Caen los primeros cuatros kilómetros y da la sensación de que no hemos hecho nada. Suerte que esta va con el chip del Triatlón y va bien de conversación, que si el tritraje, que si las transiciones, que si los siluros en el segmento del agua… En nada nos plantamos dando la segunda vuelta. Acordamos subir un poco el ritmo. A 5:25. Que tampoco es algo muy incómodo de llevar.

Aguantamos bien el km 6, a 5:28. Pero el km 7 atravesamos toda la zona de ocio del Parque del Agua, y nos vamos a 5:17. Eso de correr delante de gente te saca el keniata que llevas dentro, por lo menos a alguna. El siguiente km volvemos a lo nuestro, 5:20 y pico. Adelantamos al ejército de corredores de Run For Fun que están con la II 10K 080 de los Bomberos. Van ciento y la madre. Vaya gustazo. Una vez pasados decidimos aflojar un poco. El calor preta y como aquí no hay mucho público ya, Sta. π ya no va tan fina. Tendremos que hacer los entrenos el día del pregón en la plaza del Pilar o algo, qué tía! Jajajaja Como quien no quiere la cosa llegamos al final del circuito y alargamos un poco para llegar a los 70 minutos del plan. Esos metros psicológicos, que cuando crees que ya has terminado, llega el gañán de turno y te dice “no, vamos a dar un poco más de vuelta por ahí”…Haciendo amigos jejeje. Ya que se ha olvidado del tritraje para probarlo hoy corriendo, por lo menos hacemos el experimento (bueno, ella, yo paso, los experimentos en casa y con gaseosa mejor!) de correr los progresivos sin los calcetines. Al parecer se lo han aconsejado, para no perder tiempo en las transiciones del agua a la bici. Jodo. Me sé yo de uno del equipo, que para atarse las zapatillas, ponerse las gafas, etc etc etc terminan tres triatlones IronMan y todavía no ha echado a correr (“ey, esperad, que no me ha cogido el gps esto!!” JAJAJAJAJAJAJA). Así que luciendo tobillo runner (dos tonos) hacemos los dos progresivos al lado del parking de Ranillas. Jodo petaca. Menos mal que no iba fina. En el primer progresivo me deja clavado!!!! Yo es que correr por debajo de 3:50 me da miedo…En la segunda recta hago trampas garrampas, y doy la salida antes de que se lo espere y cuando voy unos metros adelantado. Así por lo menos no me vuelve a meter semejante pulida. Aun así en los últimos metros me vuelve a dejar atrás. Supongo que será verdad eso de que con las Nike Vomero no se pueden correr ritmos tan altos. Yo de momento me lo agencio como excusa. 13 Kilometricos más para la buchaca y a estirar que pa eso es gratis oigan.



Cuando a una de Huesconsin se le mete algo entre ceja y ceja...

El finde tocan las tiradas largas. Sólo que por 

separado. RkR le quita el polvo a las zapas de monte y le mete a las Raven una pechugada de las guapas por la Sierra. Yo me decido por la ribera del Ebro y también me desayuno otros 20 kilometricos. Sta. π no contenta con los deberes del finde, se mete entre pecho y espalda el I TRIATLON LAS MARGAS, en Sabiñánigo. Y por si no fuera bastante, va y se nos sube a lo más alto del podio!!!!!!!!!! 
 En el segmento del agua se quedó un poco atrás, pero esas piernas de acero ya curtidas de darle cera a la zapatilla en los últimos meses, la llevan a ganar posiciones. De tal manera que en la carrera a pie le mete 25 segundos a la siguiente clasificada!Y eso sin hacer entrenos específicos oigan (salvo los de la Maratón lógicamente)!!! El domingo prometió hacer los deberes y correr su tirada larga…al cierre de la edición de esta entrada no sabemos si habrá hecho pirola. Mr.K. aprovecha su último día de playa para sufrir la humedad a nivel del mar.


KILÓMETROS SEMANALES:  14.5 + 13.2 + 20 = 75.4 Kas.


TOTAL KILÓMETROS ACUMULADOS:  263.25 + 75.4 = 338.65 Kases. 


YA SÓLO QUEDAN 5 SEMANAS PARA LA MARATÓN!!!!!
 



La previsión emetérica de la próxima semana.  Pensabais que el veranito se había acabado…pues no. Sólo se han acabado las vacaciones! Así que esta semana tocara recordar y sufrir esos entrenos con 40 grados a la sombra. El martes a las ocho de la tarde 32 gradacos, así que nos va tocar sudar pero bien esas series. El jueves un poco menos, 31! Y el sábado tocará madrugar para no morir a mitad de tirada larga. 




CUANDO TERMINAS DE ENTRENAR EN VERANO Y DAS EL PRIMER TRAGACO DE AGUA.

lunes, 18 de agosto de 2014

VII CROSS POPULAR BIESCAS. 2014.

VII CROSS POPULAR  BIESCAS. 2014.


Una prueba diferente a lo que suele haber por Zaragoza, que justo se hace cuando paro por el Valle de Tena, y pa encima es GRATIS…cómo iba a decir que no! Así que aprovecho para desconectar del plan de entreno de la Maratón y correr algo diferente.



Es una 6K, en un circuito a dos vueltas. Sale de la Plaza, el mismísimo centro de Biescas, y después sube por el bosque de Arratiecho para bajar de nuevo al pueblo. Se celebra el 15 de Agosto, coincidiendo con las Fiestas. Así que al estar programada como acto de los festejos, os podéis imaginar cómo estaba la plaza…abarrotá!!!!!!!


Pa qué más oigan!!!!!
Por la tarde son las inscripciones en la plaza. GRATIS. Algo impensable para cualquier carrera. Una hora antes del inicio me acerco para inscribirme. Me dan el dorsal 20. Esto huele a última posición…aunque por otro lado, nunca antes habría quedado en un puesto tan alto en ninguna carrera!!! (por debajo de los 100 primeros…jajajaja). Encima todo lo que veo por la plaza son piernas depiladas y runners escasos de lorzas. Pero bueno, hemos venido a disfrutar así que qué más da!. Nos dan la bolsa del corredor, con papelicos, un Powerade, un pastelito y el dorsal. Relación calidad-precio: espectacular. 
 No hay chip ni nada de eso. No hace falta. La carrera sale a eso de las 7 de la tarde así que a las 6 y pico ya se nota el ambientico runner por las inmediaciones. Unos ciento y poco participantes. No está mal. Con un poco de suerte no quedo el último jejeje. Hace solete aun así que con un par de trotes se calienta el cuerpo cagando leches.

El incombustible Jesús Arroyo (alma mater de la CARRERA DEL EBRO y la EXTREMA DESÉRTICA DE BELCHITE)  hace de speaker y animador, como sólo él sabe. Pena que la megafonía no se oiga muy alta. Cada vez hay más público en la Plaza. Casi hasta me da un poco de palo. Pero tras escuchar la cornetilla se da la salida así que todos como locos a correr!!!!



El primer medio kilómetro es por las calles del pueblo, y la gente sale como un cohete. No sé ni a qué ritmo ir. Sólo por inercia y sin ir muy atrás, estamos rodando a 4:50. Enseguida nos sacan del pueblo y salimos al parque del Arratiecho. Tras cruzar un puente empieza la subida. Es una rampa de gravilla suelta. Las Trabuco agarran que da gusto. Aquí no afloja ni dios. Subo a 5:20 esta rampa para llegar justo justo arriba del todo. La segunda vuelta no me dará de sí el depósito para seguir a este ritmo…En la bajada  nos sacan a la carretera de Gavín. Me adelantan un par. Intento recortar alargando la zancada pero apenas lo consigo. Técnica de Carrera en asignaturas pendientes. Esta bajada la estamos haciendo a cuchillo. A la mierda mi idea de recuperar fuelle bajando. En cuanto llegamos a Biescas de nuevo nos desvían hacia la derecha por el Hotel, para coger carrerilla y subir a la Peña. La calle se empina, pero nada comparado con el tramo final…voy cerca de una chica que se lleva muchos aplausos. Me gusta su ritmo y también que aplaudan y animen cuando paso así que la intento seguir. A mitad de calle pasamos por el abrevadero y alguno aprovecha para remojarse. Otros nos ofrecen botellines de agua. El que llevo delante lo comparte con el pelotón que nos hemos juntado. No me apetece. Me apetece más que termine  este repecho… Si querías taza toma taza y media. Los últimos 20 metros aún se empina más si cabe. Me cagüen el copetín. Hay una buena cuadrilla arriba del todo animando a los corredores. Justo antes de dar la curva ya se les oye. Joder qué duro y qué gustazo. De verdad.

Después de toda subida toca su correspondiente bajada, a cuchillo a ser posible…Así que tonto el último. Justo antes de llegar a la calle de abajo hay una curva y 7 escalones así que frena que nos vamos por la barranquilla!!!! Justo abajo tengo al club de fans animándome así que me emociono y me vengo arriba. 100 metros más y volvemos al punto de incio. La plaza del pueblo.


Justo antes de llegar a la Plaza se ve un copón de gente arremolinada al otro lado de la valla viendo la carrera. De primeras impone. Nunca había estado en una carrera con tanto público, y encima tan cerca. Te pone un poco los pelicos como escarpias (los depilados os jodéis, no sabéis lo que es eso!!! Jijijijiji). Como es un acto programado en las fiestas del pueblo, allí está metido medio pueblo y parte del extranjero. Vaya pasada. En este tramo acelera todo cristo. Qué gustazo de nuevo!!!!!! La chica que llevo delante se lleva más aplausos pero a mí también me valen. De nuevo repetimos el circuito. A la altura de Casa de Pepe hay una cuadrilla que nos ofrecen de su gintonic para hidratarnos. Amablemente declinamos la oferta.

La subida del Arratiecho esta vez parece que la hayan inclinado un poco más. Ahora ya sí que no la subo al ritmo de la primera vuelta…Se hace eterna y las pulsaciones van a mil. Alguno que también se ha pasado de rosca la primera vuelta echa a andar. Lo adelanto y cambio de liebre. En la bajada procuro no quedarme descolgado del grupo de cuatro que vamos, para encarar la última rampa acompañado. Aprovecho este trocico de llano para coger fuelle. La rampa a la peña es el último esfuerzo. El grupo que vamos se desintegra al poco de empezar y aguanto con una chica. Todos sus aplausos también me dan aliento, y la llegada al alto de la Peña se hace de rogar. Suerte de la gente animando que hacen más llevadero este tramo de la carrera. Bravo por ellos!!! En la bajada me dicen los de Protección Civil que ya se fueron mi club de fans. Pero no pasa nada. Esto está ya casi finikitado. La recta final camino de La Plaza, pararela al río, me da para apretar y más aun viendo el chorro de gente que hay apretujada  viendo la llegada. A 25 metros de entrar a la Plaza ya ves todo el mogollón de gente y el follón se deja oir. La ostia que subidón. Un sprint y meta!!!!!!!!!!!!!!! Ni me acuerdo de parar el tiempo. Unos 29 minutos o así. Me resulta indiferente. Acabo de terminar el VII Cross Popular Biescas, y me acaba de dejar un más que buen sabor de boca. Una carrera corta, muy rápida (por lo menos para mi gusto), pero muy chula.

Cómo estaba la plaza?? ABARROTÁÁ!!!
Se demuestra  que para hacer una buena prueba tampoco hace falta mucho fuego de artificio. Con el buen hacer, la experiencia y las ganas sobra para hacerlo. A la llegada hay sorteo de regalos, pero me llevan rápidamente al Pepe a tomar unos calamares y unas cervezas mientras yo estiro al lado de la barra, así que tampoco me quedo a la entrega de premios. De camino a Casa Pepe me cruzo con el "grupo de animación" que nos ofrecieron sus cubatas al en la primera vuelta, y me preguntan que si ya hemos dado la segunda vuelta...que todavía están esperando que pasemos...Les digo que ya ha terminado pero no me creen. Dicen que no hemos dado las dos vueltas...Vivan las fiestas!!!!!



Así pues, una carrerica recomendable si estáis cerca del Valle de Tena. No es nada del otro mundo pero es majica y entretenida. Una distancia que no es la habitual, y a un precio menos habitual si cabe. Otro dorsal más para la colección amigos!!!



CUANDO A MITAD DE CARRERA TE ENCUENTRAS UNA CUADRILLA ANIMÁNDOTE Y OFRECIÉNDOTE SUS CUBATAS.

domingo, 17 de agosto de 2014

SEMANA... EQUIS...

Qué pasa pues runnerfakers!!!!!!!!!!!!!!!




Estamos ya camino a mitad de agosto y a Septiembre a la vuelta de la esquina. Para algunos las vacaciones ya están archivadas en su correspondiente carpeta de fotos y para otros están ahí todavía haciendo la fotosíntesis en primera línea de playa. Pero las zapatillas no muy lejos en cualquiera de los casos.


Esta semana ha sido de impass, pero ya me he informado de que los kilómetros han seguido subiendo al contador del equipo. Por un lado a cero metros sobre el nivel del mar y con 300% de humedad relativa, y por otro lado aprovechando el monte y metiendo desnivel (y BTT!!!). Esta semana que entra volvemos de lleno al plan señores!!!!! Con sus correspondientes interpretaciones, lógicamente, ya saben cómo somos...


#Modo MARATON ON retomado!!! El 28 de Septiembre cada vez más cerca...así que hay que meter a esas patas más kilómetros!! Estos días puede que de pereza salir a entrenar en solitario, y más aún con la cuadrillica que nos hemos juntado en los últimos entrenos. Pero acordaros que todos esos km que vayáis acumulando en vuestro currículum, el día 28 recogerán sus frutos. Tocará sufrir pero ahí estaremos para darlo todo y más.     https://www.youtube.com/watch?v=QkbZmpdTuls  Vamos copón ahí a subir las pulsaciones!!!!!!!!!!!!!!!!!!!





YA SÓLO QUEDAN 5 SEMANAS PARA LA MARATÓN!!!!



Aprovechando esta semana de impass, hacemos un repaso al más que interesante calendario de carreras que hay.
*23-Agosto. 9ª SUBIDA A LA FUENTE DEL PACO. Villanua. 13 km y pico con una subida de las que quitan el hipo.
*24 -Agosto. LA MUNVEGA. Munébrega. Al lado de Calatayud. Son 27 kilómetros, y con un poquico de desnivel. Por si alguien quiere meterse la tirada larga padre con un dorsal pinchado...
*30-Agosto. IX CARRERA DE MONTAÑA FUENTES DE RUBIELOS. 8 km.
*31-Agosto. IX CROSS POPULAR IGLESUELA DEL CID. 10 km. Una carrera gratis!!!!
*7-Septiembre. II 10K 080 BOMBEROS DE ZGZ. Ahí estaremos!!!
*7-Septiembre. IX CARRERA POPULAR DE ALTA MONTAÑA ARCOS DE SALINAS. 22 km.
*17-Septiembre. NO HAY PITERA, SUBIDA AL CIELO DE LAS CINCO VILLAS. Longás. 17 km y pico, y unos 700 y pico metros de desnivel acumulado. Atractiva...


Y muuuuchas más!!!! El que quiera...y pueda...ya sabe!!!








La predicción emetérica...uff qué bajón...calor y calor. Ya me había olvidado de lo que era esto. En fin. Es lo que hay. Tocará correr con el botijo y sudar y sufrir. Qué remedio!!!! 





CUANDO TE LLEGA EL NUEVO PAR DE ZAPAS QUE HAS PEDIDO POR INTERNETE. 




viernes, 8 de agosto de 2014

SEMANA SEIS. Hastaluegooo lucaaas.

Cómo estamos runnerfuckers!!!!




Ya va quedando menos para la MARATÓN…se acerca la fecha. Así como alguno que se va animando, a otros parece que el objetivo les va a resultar grande. A ver, es un objetivo ambicioso. Correr durante 42 kilómetros y 195 metros, por supuesto que sí. Pero lo que tiene de duro lo tiene de grandeza. Si no has sido sincero durante los entrenamientos, lo mejor es olvidarlo. Pero si durante estos 3 meses, has venido a entrenar todas las semanas, y te has esforzado dándolo todo, no lo dudes. Corre la Maratón. El plan lo estamos haciendo pero un pelín más intenso de lo que marca. Se supone que siguiendo el plan terminas por debajo de 4 horas 15 minutos. La idea inicial que llevamos en la cabeza es terminar la Maratón. Pero cada uno a su ritmo. Que no os asuste la distancia, tenedle respeto, pero no miedo. Se puede hacer. Pero lo más importante es querer hacerlo. Que en los entrenos hay días que no vas bien en las series o en la tirada, no pasa nada. No significa que no puedas correr la Maratón, significa que no podrás hacerla al mismo ritmo que la estamos preparando. Pero si cumples los entrenos…PUEDES. En Septiembre ya miraremos qué ritmo llevar en Carrera. Como a todo novato en la distancia, de primeras mete miedo el saber si tu cuerpo aguantará a partir del km 30, o cómo reaccionará. Porque por muchos entrenos y tiradas que hagamos nunca sabrás eso hasta el día de la carrera. Pero el tute que le estamos metiendo a las piernas y el kilometraje acumulado las está acondicionando para ello. Si cumplimos con el Plan, las piernas están en condiciones de afrontar el reto. Eso sí. Tocará sufrir. Sí o sí. Por muy preparados que vayamos, a partir del km 30 vendrá un momento en el que habrá que luchar contra el universo entero para no parar. Pero si llegamos vivos al km 30…esos últimos 12 kilómetros son posibles. Ah, y las pajaras que vengan y estén por venir, os digo de muy buena tinta, que sirven para saber cómo te va a reaccionar el cuerpo cuando se toca fondo, y sobre todo, para ver que no hay agujero del que no se salga. Es cuestión de pitera y sacrificio (bueno, y de hidratar y tener algo de talento también jejeje). Si queréis...SE PUEDE!



Yo me largo de vacas una semanica al Piri, que ya tengo derretida la suela de mis Vomero!!!!! Que pase calor la madre del topo, caballeros. Las zapas por supuesto que van en la maleta, aunque también os digo que  los deberes igual no los clavo…aprovecho el monte y cambio un poco el plan de estudios (vaya, de hecho coincido en el Valle de Tena con el Cross Villa de Biescas?! Jejeje). Esta semana haréis lo que os salga de la minga probablemente, lo hacemos ya habitualmente….jajaja Eso sí, a mi vuelta, ya a piñón  fijo, eh amiguicos. Que vendrán un par o tres semanas cañeras de kilómetros y ritmo, y tenemos que llegar a la primera semanica de septiembre finos filipinos.  Si seguimos así yo creo que no habrá problema. También os digo que todo lo que perréis estos días, luego en la Maratón pasará factura… 42 Kilómetros que te pondrán en tu sitio si no has entrenado duro, o si el ritmo que has llevado en la carrera no era el que te correspondía, etc etc



#En vacaciones las zapas viajan conmigo #Mínimo una vez a la semana explicaré que estoy preparando la Maratón. Desconecten del mundanal ruido y ajetreo del día a día, pero tengan presente el chip maratoniano.  Que Septiembre está a la vuelta de la esquina. Ya os aseguro que tocará sufrir pero merecerá la pena. Inviertan 6 minuticos para ver este video, si os deja indiferentes la Maratón no está hecha para vosotros. Si al contrario os suben las pulsaciones…el 28 de Septiembre es nuestro día!!!!
Es un video de la Maratón de Chicago, de hace tres años. Resume perfectamente un evento de este tipo. El madrugón de un domingo cuando el resto de la ciudad está en su mejor sueño. Unos estiramientos cuando ni los más madrugadores  han sacado a pasear al perro. Un subidón de endorfinas  junto con miles de personas que llevan preparando lo mismo que tú durante meses. Y kilómetros, muchos kilómetros. Los seres de otra galaxia corriendo a ritmos impensables para el resto de los mortales, mientras que la mayoría va de palique esos primeros kilómetros aún con los nervios a flor de piel. Los grupos de animación que hacen acelerar el paso y el pulso. La parte final de la carrera donde ya no ha lugar a risas. Esos últimos metros. La línea de llegada… Amplíen la pantalla y suban el volumen. Después de verlo….CORRAN!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=hOh0ky27EWc 





Por cierto. Me permito un “off-topic”. En su momento hice una reseña a las cámaras de acción baratas, rollo GoPro. El otro día leí un artículo (http://askgamu.com/categorias/camaras-de-accion-sj4000-el-ataque-de-los-clones/ ) donde reseñan una que es un clon de la GoPro. Así que si queréis tener esos videos guapos de los barrancos que bajéis, los paseicos en BTT, y por qué no, algún entreno nuestro…sólo 70 pavos!!!! Anda que no molaría hacer un video en plan guay!!!





KILOMETREANDO QUE ES GERUNDIO.

Martes. De Series Te Hartes. Hoy vuelta al cole de gran parte del equipo aunque sólo sea de forma temporal. Tony, Tri, Sta. π, Mr.K. y menda. 25´+ 2 x 20´ R:2´ + 15´. 17Km. Con 31 grados a las ocho de la tarde el entreno aseguraba sudor y sufrimiento a raudales. Habitual salida neutralizada por el canal hasta Valdefierro y allí comenzarán las dos series de 20 minutos. El alto índice de alcohol en sangre aún presente en los regresados de sus vacaciones, les vale como justificante para hacer las series a otro ritmo. Hay runners a los que la noche los confunde y estos son de esos…la noche, el día, la tarde… Pero bueno, aquí están dispuestos a sufrir que es lo que cuenta!!!! Un trago de agua en la primera fuente y un salto limpio de la cadena a los Sergei Bukka de Mr.K. (yo creo que te sale mejor pasarla por debajo haciendo el limbo la próxima vez si la siguen subiendo…). Primera serie, a 5:15 por ejemplo? Ande vaaaaas…típico. Vale. Pues ya diréis. Suena el “al turrón!” para dar el comienzo de serie, y como una cuadrilla de pollos descabezados. Ande vais locos!!!!! Estamos corriendo a 4:55, y sabéis que así ni de rabo terminamos. Sí, lo sabemos. Así que poco a poco vamos entrando en razón y cada uno coge su velocidad de crucero interesante. Unos por delante va Toni, y delante de él abre huella Tri. Mr.K. hace de enlace entre ellos y el furgón de cola. Sta. π acusa la festivalada que lleva en el cuerpo así que  va a su ritmo. El que quiera agua que grite. Llevamos dos botijos para los 5. Le digo al veterano que nuestro ritmo tiene que ser 5:10/5:15 y más o menos intentamos llevarlo. 10 segundos arriba o abajo, en función de la cantidad de mujeres que nos cruzamos. Qué cruz…jajajaja Los 20 minutos se hacen largos, pero mejor no pensar en ello porque si no la siguiente serie va a ser la muerte. Se termina la serie y aprovechamos para echar unos tragos de caldo. Está caliente y sabe asquerosa, pero como dice Tri, pero al fin y al cabo ES AGUA!!! Nos reagrupamos todos de nuevo y damos media vuelta para finiquitar la siguiente serie. La sudada que llevamos a cuestas es espectacular. Algun@ rezuma ron-cola por los poros de su piel. Dos minutos de recuperación y de nuevo al turrón!!! Ya han pasado dos minutos???? Sí, recuperando pasan vertiginosos pero esprintando son la muerte. Así es la dura vida del raner hamijos. Sale Tri como un rayo y unos cuantos metros detrás voy con Mr.K. Los más crápulas cierran el pelotón  en el furgón de cola. Si véis al tío del Mazo echad un grito y acudimos al rescate botijo mediante, ok? De ahí en adelante sólo me llegaba para jadear como un perro, sudar e intentar llevar el ritmo así que no echo atrás la vista y los dejo a su ritmo. Mr.K. va como un tiro y le digo que afloje o reviento. Lo de siempre vamos. La idea es ir a 5. Pero como las ideas y la realidad son cosas diferentes en nuestro particular universo, el ritmo es inferior a 5. Acordamos ir a 4:55 e intentar aguantar. El calor es insufrible y con este ritmo las pulsaciones suben a reventar. En algún momento este zumbado me baja a 4:37 y le digo que se vaya a tomar por donde amargan los pepinos. Después de 12 minutos infernales aparece el flato para añadir más emoción al asunto…Aquí no hay excusas así que seguimos apretando los dientes. Últimos dos minutos y ya no estoy ni pa ostias. Este tío me ha bajado el ritmo a 4:35. FIIIIIIIINAAAAAL del partido!!! Muerte total. Tri va por delante como una lechuga y porque lo paramos, que si no tira hasta el Parque! Al poco nos volvemos a reagrupar todo el pelotón. Los crápulas han sufrido lo suyo, pero ahí han estado, a pie de cañón! Volvemos al parque previo remojo en la fuente, obligatorio  a más no poder. La vuelta al parque se hace pesada pero qué remedio. Lo de llamar a Kit y que nos venga a buscar aún no lo tenemos muy trabajado. 17 Km matadores. Muy intensos y muy sufridos. Así que enhorabuena a todos los presentes!
Importante que te cagas. Beber durante la carrera...

Jueves. Se cambia la tirada a este día por la desbandada generalizada del equipo. Repetimos alineación del martes salvo Tri. Los crápularunners  aún no están al 100% pero por lo menos el sudor ya no les huele a ron con cola. Con un calor infernal repetimos el circuito del martes, sólo que con calma y tranquilidad y un poquico más lejos. Y calor. Mucho mucho calor. Estos entrenos están siendo infernales. Hasta el km 5, no terminamos de enganchar la velocidad de crucero, así que este primer tramo lo aprovechamos como los martes, para calentar… Y de ahí en adelante cogemos el 5:50 como ritmo cómodo y llevadero. Por el camino van cayendo tragos de caldo y casi como quien no quiere la cosa llegamos al punto de retorno. El puente sobre el canal que hay nada más cruzar por las vías del tren. Llegando a Plaza. Tony anda caliente y nos provoca constantemente con hacer un “aeropuerto”, pero sin frontales, nos dan las mil si nos metemos semejante pechugada. Ya cruzando el puente del Canal tomamos el avituallamiento del km 10. El calor infernal que hace, los antibióticos, y el no seguir las indicaciones del médico comienzan a pasar factura a Sta. π (si vuelves a ir al médico no le digas que te pretaste 19Km!!!!!). Así que aflojamos un pelín el ritmo. El tío del Mazo la acaba de agregar como amiga favorita en el feisbuk. Bienvenida al club. Sigo marcando el ritmo durante un par de kilómetros y los conejos (no como el de la Loles, hablo de las liebres) que hay por esta zona me motivan a pretar un poco, pero enseguida me llega el toque de atención desde atrás.  El objetivo es llegar a la próxima fuente. Está a un kilómetro. Bueno, detrás de esa curva. Que no termina de terminar nunca... Aguanto el chaparrón de improperios. No recordaba que esta fuente estuviera tan lejos la verdad…pero estar estará! Ya lo veréis. A un kilómetro de la fuente (veis como al final estaba a un kilómetro!!) Sta. π termina de pinchar. Pajarón al canto. Pero como buen runner, no hay pajara que dure eternamente, así que tras unos tragos de agua y 300 metros de sufrimiento, sudor y dolor, recompone el gesto y llegamos a la fuente prometida. Que vaya mierda fuente por cierto, pero bueno, menos es nada…Vamos retomando el ritmo y el pajarón se convierte en anécdota. Como se dice por ahí, lo importante no es cuantas veces caes sino cuantas levantas!!!!!!!!!!! Nos adelanta una runner que se descojona de la charrada que llevamos…no voy a entrar en detalles para no quitar glamour como dijo ella a cierta fata del equipo…Es el km 16 y ya no casca tanto la calor por lo menos. Pasada vía Ibérica ya sólo quedan los tres últimos kilómetros así que el pescado ya está casi vendido. Un pequeño sprint para llegar al WC de las Ocas (no eres RUNNER si nunca te ha dado un apretón y has tenido que meter un cambio de ritmo para llegar al excusado!!!!) y tras soltar algo de lastre al coche, a estirar y a comentar las mejores jugadas. Buen trabajo equipo!!! Entrenar con estos calores y hacerlo con algo de intensidad se está convirtiendo en auténticas epopeyas.



KILÓMETROS SEMANALES:  17 + 19 = 36  Kas. 

TOTAL KILÓMETROS ACUMULADOS:  227.25 + 36 = 263.25 Kases. 


YA SÓLO QUEDAN 6 SEMANAS PARA LA MARATÓN!!!!!



La previsión emetérica de la próxima semana.  Que cada uno se la mire allá por donde vaya. En el Pirineo me la suda el tiempo que haga. Menos calor que en Zaragoza seguro.  De hecho acabo de ver las Trabuco dando salticos de alegría por el pasillo cuando me han visto escribir esto… Los playeros, las SanLorenzeras, y demás, que no olviden meter las zapatillas en su equipaje. Y que tengan cuidado con la humedad y la calor y se hidraten bien y aflojen el ritmo si pueden o saben… Nos vemos en una semana equipo!!!!



CUANDO DESPUÉS DE 20 MINUTOS TE SIGUEN DICIENDO QUE LA FUENTE ESTÁ A UN KM. 

domingo, 3 de agosto de 2014

SEMANA CUATRO MÁS UNO. Os jodí la rima...

Cómo estamos runnerfuckers!!!!



Nos han dejado solos como a los de Tudela por eso corremos de cualquier manera. 5 semanas tachadas del  calendario!!  Desbandada generalizada del equipo hacia la montaña y la playa, así que habrá que aguantar la chapa de Mr.K. enterita yo sólo en los entrenos…XD Qué cabrones, no os remuerde la conciencia el leer nuestros entrenos tomando una cervecita en el chiringuito mientras nosotros estamos sudando como p..tas aquí en Zaragoza?

Hay una pareja nueva en la banda, y son las Glide Boost que parece que las regalen comprando  100 gr de choped en la charcutería (no por el precio claro!), porque jodo si se ven… Siguiendo la tradición y contraviniendo todos los consejos habituales en el cambio de zapas (anda con ellas un poco por casa…cálzatelas unos días para hacer el pie…no les metas mucha cera de primeras…JUÁS!) le faltó tiempo a este para darles candela…bien hecho qué ostias!!!!



Nos hemos plantado ya en Agosto. Queda mes y pico para la gran cita. De momento seguimos acumulando kilómetros y disfrutando de los entrenos. Esa es la actitud. Yo creo que si seguimos así la carrerica nos saldrá maja. Esta semana recuperaremos a otra integrante del grupo de trabajo 42.195, a ver cómo sienta una semana de pirola del plan de entreno. No te preocupes, entre serie y serie esta vez tendremos dos minutos de recuperación!!! (sólo que la serie será de 20 minutos jur jur).



# Maratón rules # Sufriendo y disfrutando la Maratón.  La Maratón es una carrera que todos los mortales hablamos de que es para correrla sin prisas, con mentalidad de diesel, etc etc Pero sin echamos un ojo a los machacas de verdad, es pa mear y no echar gota…el ritmo que lleva un profesional de la maratón, durante los 42 km seguidos… Una muestra gráfica es este spot de ASICS. Ponte a correr en una cinta, a ritmo de maratoniano pro. No hace falta que lo hagas durante  los 42 km. Simplemente inténtalo durante unos segundos…y después de recuperar ponte a pensar en mantener ese ritmo durante una maratón entera. Ni en las series cortas llevamos ese ritmo chavales!!





KILOMETREANDO QUE ES GERUNDIO.

Lunes.  Cambio de los “Martes de series te hartes” al inicio de la semana. Para empezar reventadico esta quinta semana del plan. 25´+ 15 x 1´ (R:1´) + 15´. 15Km. Mano a mano con Mr.K. el lunes tocaba sudar cambios de ritmo explosivos al son de las nuevas zapas. Un buen estreno sí señor! Con una temperatura excepcional y un poquico de aire comenzamos la salida neutralizada por el Canal hasta Valdefierro. Un minuto es muy poco tiempo y demasiada velocidad para mi gusto, pero es lo que toca. Preparados, listos, ya…a sufrir!!!!! Primer minuto a 3:48/3:55. Vale. Como broma está bien. Pero qué tal si vamos a un ritmo para aguantar las otras 14 series???? 4:15 parece un ritmo aceptable para no morir por el camino. Espera espera. Un mega charco debajo un puente y las Glide de Mr.K. amarillas chillón pidiendo a gritos un bautizo runner…Haciendo equilibrios malabares y sin tocar el agua libra el charco este, mi gozo en un pozo. Bueno, otro día será…jajajaja Vamos a por otra serie!!! Adelantamos un par de mozas y este me baja el ritmo a 4:05 las siguientes dos series. Tío, no por reventarme vas a parecerles más atractivo así que afloja  gañán! 6, 7, octava serie…media vuelta ¡Ar! Es dar la vuelta y volver a bajar de 4:00 el km. Chino, vuelve ya por favor!!!!! El aire a favor hace más llevadero el ritmo pero aun así las pulsaciones van a mil por hora. Quedan sólo 6 no? No cuela, quedan 7… Qué largo son 60 segundos cuando vas a tope, se hacen eternos, y sin embargo duran una centésima cuando se usan para recuperar. Ye lo que hay amigos. Alguna serie se nos va la pelota y bajamos a 3:50 de nuevo. Vamos que sólo quedan dos! Última serie mientras Mr.K. me marca un ritmo que me trae por el camino de la amargura. 3:40 el Km. S´acabó!!!!!! De contenticos que estamos con las endorfinas saliendo por las orejas saltamos la cadenica del canal y todo. Algún día nos estozolaremos y verás que risas… Un trago de agua y vuelta al Parque. Este ya me quería subir el ritmo camino del coche pero no es mi rollo. Volved pronto!!!!!!!
Doctor doctor, lo estamos perdiendo! Ah, no que es que está corriendo series. 

Miércoles. Cambio total de planes.  Como me han dejado sólo con Mr.K. y nadie se va a enterar, cambiamos los 60 minutos de trote suave por una vueltecica con cuestas por el monte…12KM para quitar las telarañas a las zapas de trail y llenarlas más aún de polvo. En esta ocasión se nos une Mogli, un bloguero de verdad y un animal de la montaña (http://anayetvertical.com/laselvademogli/ ). Así que desde el Salduba ponemos rumbo a la cuesta de las ocas y sin mediar palabra cruzamos el canal por el puente y a subir pinares arriba. Un verdadero placer saborear este circuito mientras te van contando con todo lujo de detalles la experiencia de  correr una MARATÓN DE MONTAÑA como la de Aneto – Posets. Muchos detalles interesantes para guardar en el disco duro de la cabeza… Casi 2 km seguidos de rampas bajo los pinos que caen bien a gusto. Después un kilómetro de bajada rumbo al polígono de cuarte pero antes freeeeeeeeeeeenaaaaaaa!!!! En mitad de la senda hay una grieta más que interesante. Así que toca coger carrerilla para superarla…si no queremos acabar como el anillo único de Frodo…Mogli mete el brinco primero que pa eso es el más cabra. Ojo cuidado. Yo después…uf…por los pelos…Mr.K. se lo piensa…menos mal que las Raven se las cogió un par de tallas más y llega con la punterica al borde!!!! Si no acaba con Gollum en el Abismo de Helm!!!! Jajajajaja Seguimos bajando y un par de tragos después vamos a por la cuesta cuesta. 2 Km de repecho al sol con un pequeño descanso a medias. Duricos, pero como ya nos resultan familiares se llevan con dignidad. Las coñas no cesan a pesar de estar subiendo, eso es bueno! 7 Km y pico ya ya casi todo es bajada y llano hasta el parque. Mola. Cruzamos el cinturón y después de rodear el Parque de Atracciones nos plantamos en el canal y nos despedimos de Mogli. El paseo hasta el parque se hace en un periquete.  Resumen, 12 km de cuestas y caminos que vienen de cojón para olvidarnos un poco del plan, series, el canal, etc Pero que no sirva de precedente eh!!! jijijiiji
Qué ganas de volver a correr etapicas de estas sin llano...

Domingo. Para hacer la tirada del finde había dos opciones. Excursión por el monte a Alfocea o una tirada alegre aprovechando la visita de RkR. Elegimos la B….19km. Ranillas-Puente Autopista-ribera hasta P.Del Cinturón y vuelta por la otra orilla del Ebro. La idea original es que RkR nos marque un ritmo alegre de 5:25 toda la tirada. Mr.K. ya me empieza de primeras a llorar que si tal vez es demasiado fuerte…vamos, lo de siempre.  A primera hora de la mañana nos ponemos en marcha (a que no adivinan a quién hubo que esperar a que se acicalara para echar a correr…tiene experiencia y lleva gafas ochenteras…) con medio litro de agua cada uno y un par de geles en el bolsillo. Aprovechamos los dos primeros km para calentar, 5:44 uno y el otro 5:25. Ala pués. Si habéis calentado bien, y si no pues también. A sufrir!!!! El Runtastic de Mr.K empieza a sonar como un loco. Chino tiene a bien animarnos desde la tumbona de la playa. Qué gran detalle. Sudamos uno, sudamos todos… Siguiente km a 5:23, vamos bien. De repente aparece de frente corriendo mi pater. No le convencen nuestros planes ni nuestro ritmo así que seguimos nuestros respectivos circuitos. Pues no van estos y me sueltan que para recuperar tiempo de esta parada tendremos que apretar el siguiente km???????? Se os va la olla o qué????? Malditos mamones, no lo decían en broma…cae otro kilómetro pero a 5:12! Vas bien? Sí sí, pero dentro de 9 kilómetros me lo vuelves a preguntar porque no sé yo si a este ritmo…Kilómetro 5, primer avituallamiento. No se para. Así que a beber del botijo sobre la marcha y como se pueda. Caen el kilómetro 6 y 7 a lo mismo, 5:11, 5:17…Estooooo, la idea era que nos hicieras de liebre. Que nos marcaras el ritmo macho! Si es Mr.K. el que va tirando?! Ya, pero para eso están las liebres, para marcar el paso. No para llevarme a mí por la calle de la amargura. Al tener que cruzar el semáforo del Puente de Santiago aprovechamos el parón para recuperar y nos sale un poco más lento, a 5:22!!!!  Justo antes del avituallamiento del 10 nos plantamos a 5:10. Qué maldita prisa tenéis si llevamos el agua a cuestas! Y lo que me resulta curioso es que la conversación no falta. Cruzamos el Puente del Cinturón y vamos camino del km 11. Caen los geles. Oh, qué buen sabor…Se empieza a oir el runrún de que vamos a hacer más de 20 Km…que noooo…hacedme caso! El calor ya aprieta de lo lindo y metemos un remojón o dos en una fuente y aprovechamos para aflojar, 5:28. Vaya liebre que ha contratado la organización desde luego. La liebre misma nos informa de que el ritmo lo estamos marcando nosotros, y que por supuesto no estamos yendo a lo acordado claro.
 Pasando el km 13 nos plantamos ya en Helios y como que es psicológico. Ya estamos en la Expo ya queda poco…o menos, mejor dicho. Mr.K. nos ofrece unas rulas de sal y cafeína. Yo paso que hoy quiero dormir siesta. Y RkR va con el reactor trasero a todo trapo así que mejor tampoco. Km 15 a la altura de la Expo y el trago de agua final hasta el coche. Una de las ideas de hoy era lo de no parar a beber y ver qué tal funcionábamos bebiendo sobre la marcha, a ritmo. Parece ser que muy bien. Como que nos vamos a los 5:12 mientras bebemos. RkR saca su gen de keniata albino y nos dice de pretar un poco. Le digo que se espere a los meandros del Parque del Agua que si no me funden. Cruzo por debajo del P. Del Milenio con un flato de mil pares pero se me pasa en 300 metros. Menos mal, porque además de la calor que está pretando de lo lindo, estos están metiendo un piñón más y el ritmo empieza a ser tirando a jodidillo para mí…. En el km 17 la liebre barbuda mete un cambio de ritmo infernal y empieza a alejarse poco a poco. Le digo a Mr.K. que ni de rabo, me muero si la sigo. Así que tiene piedad de mí…hasta el km 18 donde termina de meter el arreón final. Lo hacemos a 5:00 y algún segundo menos también. Esto es la muerte. Menos mal que todo lo bueno tiene un  final…y llegamos al coche!!!! Buen trabajo equipo. No era lo que yo tenía planeado, pero lo sufrido digooo disfrutado con ganas! 19 Kilómetros de calidad, sí señores.


Runners. Grandes deportistas y mejores personas!!!



KILÓMETROS SEMANALES:  15 + 12 + 19 =  46 Kas.

TOTAL KILÓMETROS ACUMULADOS:  181.25 + 46  = 227.25 Kases.



YA SÓLO QUEDAN 7 SEMANAS PARA LA MARATÓN!!!!!




La previsión emetérica de la próxima semana.  Sin novedad en el frente. Calorcito y un poco de aire como esta semana pasada. El fin de semana os miráis el tiempo en vuestras respectivas playas o localidades pirenaicas, majos! El martes las series con 29 grados y algo de cierzo, y el JUEVES la tirada larga con menos aire y más grados…Sí sí, la tirada larga se cambia al Jueves. Que si no me la perrearéis el finde en la playa. 




CUANDO SALES A CORRER A PRIMERA HORA Y NO HA PASADO MUCHO TIEMPO DESDE EL DESAYUNO.