Quedan CINCO SEMANAS para la Maratón!!!!!!!!!!!!

Qué pasa pues runnefuckers!?!



A falta del regreso del Morenito de Maracaibo ya estamos casi todos. Quedan algunas vacaciones por ahí sueltas a alguno y alguna, pero ahora toca lo que toca. Modo Maratón ON.

Quedan semanas, pero tenemos que estar al loro de no flojear ya nada. Ni a nivel de entrenos ni de coco. He dicho mil y una veces que la Maratón es otro rollo. Pero así es. Por un lado tienes que tener las patas muy curtidas. 42 kilómetros y 195 metros no son moco de pavo. Yo creo que estáis fuertes. Que este año vamos menos rodados tal vez de estos últimos meses, pero mucho más en líneas generales. Aún quedan entrenos y vamos a aprovecharlos de principio a fin. Todo eso que consigamos sumará. Esos kilómetros finales serán cuesta arriba, pero cuanto más bagaje lleves a cuestas, más recursos tendrás para afrontarlos. Y además del físico es muy importante el coco. Si la maratón te parece una carrera más, olvídate. Aquí además de piernas hay que tirar de cabeza cuando mete el bajón. Y una buena forma de curtir ese coco es tenerlo claro. Claro que será duro, pero claro que lo conseguiremos. Hay cosas que no se pueden contar, cuando estés en la maratón en esos kilómetros sabrás de qué hablamos…A PUTO TOPE EHHHHHHHHHHHHHHH!!!! Aquí no se rinde nadie!!!!!!!!!


Venga, no me enrollo más, que hay mucha crónica de entrenos pa esta entrada. Más adelante volveremos a retomar el discurso  este espartano a cerrar filas en torno a la Maratón jejeje Por motivación que no seaaaaaaaaaaaaa!!

Venga marichochos, que la MARATÓN está ya a la vuelta de la esquina!!!!!!!!! Así que ahora con cada entradica del blog irá algún video de la serie “pelos como escarpias? eres runner!!!”
Puede que el video no te diga nada, pero párate a pensar…si cruzar esa línea de meta hace que la gente se ponga como se pone…algo tiene…y ya os lo digo yo que sí. Terminar una Maratón es otro rollo que no tiene nada que ver con terminar cualquier carrera…probadlo y me decís!

https://www.youtube.com/watch?v=FqmAvmwS2dE

Ah bueno, y que la tri-temporada aún no terminó amigos míos!!! Que resulta que al final nos hemos guardado para el postre lo mejor… En dos semanas nos estrenamos en la distancia olímpicaaaaaaaaaa?!??!?!?! (1.500 m SWIM – 44 Km BIKE – 10 Km RUN, ahí es ná)    El TBG No Drafting de Zuera!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=n6XGea9KkP4 

KILOMETREANDO QUE ES GERUNDIO.


LUNES 17-VIII. BIKE. 65 KM. Vuelta al cole y con más mono de flaca que nada. Así que toca recuperar y aprovechar a puto tope estas tardes tan ricas. Una Zgz-Col Du Dorleta-Zgz bien rico mano a mano con Sta. Pi. Tarde de lujo y puesta al día de aventuras y trichismorreos. Había ganas, y si bien el ritmo no fue el de siempre, me congratula poder decir que subí hablando entre jadeo y jadeo el puerto de Jaulín. Sí, vale, no hicimos tiempos, y además chupé rueda (qué novedad!!!!), pero la última vez que subía por acá os puedo asegurar que lo único que salía de mi boca era el corazón. Así que una forma cojonuda de empezar la semanica. Kilómetros, solete, conversación y buenos repechos. Ouuuuu yeah!


MARTES 18-VIII. RUN. 13.5 KM. 20´+ 4 X 2000 R.2´+ 15`. Chino, Toni y Sta. Pi protagonizan la vuelta al cole veraniega. Un nuevo Martes De Series Te Hartes!!!! Esta vez por Water Park. Con la incertidumbre de saber cómo iban a responder esas patas después de estas dos semanas no tan atléticas (de RUN sólo ehhhh, de lo demás no paramos!), trote de calentamiento por la ribera y al grito de ya comienzo de la primera serie. Qué, apuestan por quién marcaba el ritmo???? Pues sí, se pagaba muy poco pero acertaron. Sta. Pi junto con Toni nos dejan clavados desde el primer metro. Non pasa nada. Me quedo con el Chino que su conversación siempre hace ameno cualquier entreno jejeje. Nosotros dos un ritmo de 5.05/5.10 y los dos tarados de adelante…a saber…Puente del Milenio y fin del primer dos mil. El Chino no va nada mal el pájaro, pa lo poco que entrena!!!!! Siguiente serie, se repite la misma historia. Sólo que los Vomeros subimos un piñón y metemos un poco más de ritmo. A la altura de la Pasarela le digo al Chino que qué ostias toma, estamos yendo a 4:55 y va tirando él…no me cuadra…se supone que el maratoniano soy yo y me estoy quedando?!?!?!? No puede ser. Le pregunto a cuántas pulsaciones va, y me quedo más tranquilo. Sobre las 400 o por ahí creo que me dijo jajajaja Vale vale. Osea que vas a reventar a la voz de ya no????? Jajajajaja Le digo que aún quedan dos series y media. Me asiente como diciendo, si ya lo sé…pero va a ser que no…El plan inicial era cruzar por el Puente de La Almozara, pero Sta. Pi va on fire y lo pasa por debajo a todo gas, así que Toni la sigue, y nosotros dos un rato después, qué remedio. Meto un grito todo lo alto que puedo y aviso que del Puente Santiago no pasamos!!! Que ya vale con la broma!!! Al finalizar la segunda serie se confirman mis augurios. Chino dice que le entra la risa con esos ritmos, y pa encima Toni pinchó por un tirón. Así que se quedan a trotar hasta el coche, y me dejan la tarea de marcar el ritmo a Sta. Pi….Venga va, no te pongas a echar pestes eh, que nadie se lo iba a creer además!!!! Jajajaja Me quedo mano a mano con Sta. Pi a por esa tercera serie. Lo de marcar el ritmo…pues eso…que ni de coñen. Es más, en pasar Helios le digo que qué pollas hace corriendo a 4.00!!! (Y yo pienso que qué narices hago yo siguiéndola?!?!?!?). Así que intentamos mantener como velocidad de crucero ese 4:35 arriba o abajo. Lo que vendría a ser conversaciones cero. En el tramo final de la serie la veo aflojar y  parte de mí siente cierto alivio. Me veía pinchando. Menos mal. Me permito el lujo de tirar un ratico al final y todo (poco, sí, pero algo ehhh!!). Comienza la última serie y ya a enchufarnos del todo por los meandros. La bruja de Sta. Pi no es que hubiera flojeado en la anterior serie si no que se estaba guardando para esta última…no sabe ni nada…Y yo iluso pensando que íbamos a ir más cómodos y marcando el ritmo que me placiera. Y una Y una #+ya como una olla!!!! 4:25 y apretando. No hablamos ni pa dios. Y esta tía encima aprieta. Por momentos me apetece dejarla y que se vaya a cascala, pero mi orgullo de maratoniano me lo impide; así que la sigo mirando el Garmin cada dos por tres deseando que lleguen esos dos km. Terminando la serie a 4:14/4:20, por los pelos.

Los Martes...DE SERIES TE HARTES!!!!

Un poquico más y ya sí que me planto. Y de ahí en adelante ya trote hasta el coche a buscar al furgón de cola. Va la tía y me dice que necesitaba un entreno como este. A ti te gusta sufrir no??? O hacernos sufrir o algo???? Pues nada tú, casi 14 kases de los que aunque te revienten sabes que te curten. Y ese no es otro que el camino para la Maratón chavales,así que de putamadre parriba!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Sesión de estiramientos y capazo y risas (qué barbaridad lo que se llega a desvariar  cuando estiras con esta gente, de verdad…tranquilos, lo que se hablan en los entrenos se queda en los entrenos! Jajajajaja). Por su parte, el tío Mr.K. se pretó su buena sesión de series a orillas del Mediterráneo, marcándose casi 17 kases, se pueden imaginar ritmos que gastaría el tío…


MIERCOLES 19-VIII. SWIM. 2800m. 300C + 300 (BI-BD-PM-Comp) + 200 SU + 12 X 100  1´55” + 200 PM + 8 X 50 Interval (25-25F; 25F-25) + 100 SU. Otro mano a mano de cloro y brazadas con Sta. Pi. En piscina olímpica para más inri. Con lo cual los ejercicios se terminan mucho antes (para el coco me refiero, hacer cuatro largos en una de 25m frente a los dos largos de la olímpica), pero que para las series…jodo floro si se nota…cuando en la piscina corta te sobran segundos a cascoporro para descansar entre serie y serie, aquí vamos más pelados que el parrus de la Bernarda para entrar a tiempo (pero lo hacemos eh). Buen entreno y con alegría. Lo necesitaba (después de ver que he perdido tanto en RUN como en BIKE, veo que las vacas me dieron margen para conservar algo de punch en el agua). No te preocupes Sta. Pi, algún día, con la práctica, conseguirás mi estilo y verás que es mucho más fácil entrar en las series XD (Saleta Castro dice que la patada tijera es super que te cagas de efectiva y lo sabes!!!!!!!!!!).

Mens Sana In Corpore Sano.

JUEVES 20-VIII. RUN. Tocaba trote de 45 minutos. Así que por un lado, Sta. Pi decidió que las cinco de la tarde era una buena hora para pretarse 17 kases por el Canal (oh, vaya, alguien que no está siguiendo el plan…qué rrrarrrrrrrrrrrrrrroooooooo…). Calor, ritmo y kilómetros  no aptos para mentes débiles. Y tratando de no incumplir tanto tanto el plan, en Water Park nos arrejuntamos Arguillao, Chinorris y Rkr. Trote riberil hasta el puente de Santiago y luego línea recta hasta Ranillas, escaqueando los infames y aburridos meandros. 10.5 Km de trote intentando que los dos flacos no nos lleven por la calle de la amargura  al marcar el ritmo (tarea nada fácil, pero que nada eh). Mucha charrada y desvario, y por supuesto descojone continuo (se os va la pelota en cuanto la presencia femenina se ausenta en los entrenos!!!! Jajajajaja). Y para cerrar el día RUNmerendola pa celebrar el añico que en unas horas el Chinorro sumará a la cuenta, ya era hora de que este tío fuera saliendo de la pubertad…FELICIDADES CHINÍN!!!! Birra, isotónica, empanadas, cortezas, filipinos…vamos, lo que vendría a ser un pequeño refrigerio re constitutivo después de un entreno salvaje…jajaja Excelente imagen corporativa la dada por el equipo, mientras nos poníamos como el tenazas y la gente hacía series pasando una y otra vez delante de nuestro gastro stand de estirar que montamos (me juego lo que queráis a que a más de uno le dimos envidia!). Mr.K. disfrutó su último trote Mediterráneo  antes de volver convertido en el Morenito de Maracaibo, y OH MAI GAD!!!!! Cumplió el plan de entreno?!?!??!?! Apenas una hora y suave…el fin del mundo está cerca, seguro!!!! Jajajaja


SABADO 21-VIII. SWIM+RUN+BIKE. 1.500m – 55 KM – 3 Km. El final del verano se acerca y hay que despedirlo por todo lo grande. Así que aprovechando que daban tormentas…por qué no subir la mañana del sábado a hacer una buena sesión de entreno y unas transiciones ricas en el Pantano de La Sotonera. En esta ocasión se nos une para hacer el entreno Nu, otra chica del tri universo que hemos ido conociendo este verano a fuerza de coincidir en los boxes y en la cámara de llamadas de diferentes triatlones. Así que después de un pequeño madrugón y de equivocarnos unas cuantas veces de camino (qué don tenemos para preguntar por los caminos a la gente más indicada…). A primera hora llegamos al pantano. Hace fresquete, un poco de aire y por momentos chispea. Genial. Qué más se puede pedir para nadar en este inmenso pantano…bueno, sí, tal vez un neopreno!!!! Jajajaja Buena esa Sta. Pi dejando su Zoot Force en casita descansando jijiji Ale, al agua patos. La idea es nadar  un mil quinientos. Básicamente hacer el recorrido de lo que será el sector del agua del triatlón de Zuera. Reconocimiento de terreno. No hay ni Peter en kilómetros a la redonda, así que tenemos tol pantano entero para nosotros sólos. Ostí tú, el agua está buena, pero un neopreno no hubiera estado de más jarl. Venga, ahora ya no hay tutía que valga. A nadar!!!! Le prestamos la boya a nuestra invitada para que nade a su marcha y sin agobios y a brazear. El aire hace que haya un ligero sube y baja del agua (si no hubiera nadado en el Cantábrico un par de semanas antes diría que eso parecería una montaña rusa jejejeje). En el fondo el agua tampoco está tan mal. Voy haciendo mano a mano con Sta. Pi el recorrido de boya a boya, parándonos de vez en cuando a ver si Nu sigue detrás y sobre todo para visualizar la siguiente boya. Una tras otra van cayendo las boyas del circuito. Y brazada tras brazada completamos la primera vuelta de 750 metros. 14´10”. Nada mal. Puede que esté mal medido o puede que no, pero como dijo Sta. Pi, será el circuito que hagamos en Zuera. Vemos que Nu de vez en cuando se para también para visualizar el recorrido. Ale, a por la siguiente vuelta. Misma tónica que la primera. Nu va por detrás a su ritmo, pero al final también decide pretarse las dos vueltas del recorrido, sí señor. Al final un total de 28 minutos de brazadas.

Porque nadar sin cloro mola mazo!

Genial. Toca hacer una transición pajarera. Sacar todo el material del coche, montar las bicis, mandar güasaps a la familia para decir que no hemos muerto ahogados, volver a meter las cosas al coche…nada, apenas unos segundos…

Entrenando Transiciones y Selfies.

Al final nos decantamos por hacer un circuito que nos indican unos beteteros que había por la zona.  Unos 20 km hasta Bolea. De primeras parece que hace algo de fresco en la flaca, con el tritraje mojadico. Pero enseguida seca y ya de lujo. Apenas tráfico por la carretera y al final un día espectacular. Mucho palique  entre pedalada y pedalada y algún pequeñico repecho por el camino para hacer más ameno el entreno. Pasado Lupiñén vemos por fin un cartel que indica que vamos en la buena dirección, lo cual nos hace estar un poco más tranquilos todo sea dicho (menos Sta.Pi, que al ser aborigen se chana la zona que no veas…estos fatos pilotan mucho en su pueblo XD). Osti tú, nos marcan varios kilómetros todavía hasta Bolea. Al final nos van a salir unos pocos más de los 30-40 que queríamos hacer…pero como nadie dice de dar media vuelta, ala pués y tira hasta Bolea!!! Una pequeña subida nos planta en el pueblo, supongo que lo conoceréis, es universalmente conocido por sus cerezas y por su colegiata. La gente va a comprar cerezas desde muchos sitios allí…desde Lupiñén, desde Huesconsin, jajaja Ala, preguntamos por la fuente (al único extranjero que no sabe hablar español en kilómetros a la redonda), rellenamos los bidones y media vuelta. Repetimos circuito pero a la inversa. Y repetimos dinámica. En las bajadas me aprovecho de la fórmula masa por aceleración, y en las subidas le concedo los honores a Sta.Pi de ir tirando (ante todo que no se me desmotive eh XD). En un momento dado toca cundir el pánico. Nu nos dice que ha perdido la llave del coche por el camino…sí, esa coña que hemos hecho mil veces en plan “te imaginas que se nos cae la llave del coche arriba?”, pues eso, ya no es coña si no una pesadilla de las de verdad. A deshacer el camino rodado y cruzar los dedos por encontrarla. Apenas medio km después la encontramos. La Santa Dorleta está de nuestra parte.

Ala, recuperados del susto (y después de preguntar varias veces a Sta. Pi si la llave de su coche la tenía controlada) retomamos el camino. Y los kilómetros van cayendo hasta que de nuevo nos plantamos en el Pantano. Bien chula la imagen por cierto. El día que se ha quedado y el color que gasta el agua bien hubieran merecido la pena una buena foto. Pero como somos así, pues os lo imagináis! Llegamos a los coches, y la mañana terminó para dar paso al medio día.

Como que no vamos a correr ahora a la una…vale…ok Hasta que Nu dice que le esperemos en el bar, que ella va a trotar un par de km si eso para acostumbrar las patas a las transiciones…Y un güevo!!! Vamos a estar nosotros sentados mientras ella suma kilómetros!!!! Jajajaja Ala pués, cambiar calas por zapas, volver a desmontar bicis, meter todo en el Saxo con alma de monovolumen, y a tostarnos con el solipandi que está cayendo. Tres kilómetros a cinco y poco bordeando el pantano, con una Sta. Pi que se quedó con ganas de más (porque al día siguiente tocaba tirada larga que si no…), y al final un entreno de TRES HORAS Y PICO que nos deja a las claras que estamos en condiciones de disfrutar el TBG NO DRAFTING de Zueraaaa!!!!!!!!!!!! Una cocacolita rápida y pa casa…que al día siguiente hay tirada larga!!! Digoooo que hay que disfrutar de la familiaaaa!!!!!! Jajajajjajaja Buen entreno chicas. Las niñas ya no quieren ser princesas…prefieren ser triatletas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  Eso es actitud!!!!!!!!!!!!


DOMINGO 22-VIII. RUN. 27 KM. Toca tirada larga, una hora y cuarenta minutos o asín. Pero Sta.Pi ya me dio a entender que pol haba vamos a correr “sólo” eso. Aibá, otra vez que nos hemos saltado el plan!!!!  Habrase visto alguna vez algo tan extrañooooo??? Madrugón al canto con apenas unas horas de sueño y rumbo al canal. El objetivo del día es intentar mantener ritmo durante kilómetros, y por supuesto, aguantar!!! Muy poco ambiente (cero patatero) tan temprano, pero hemos venido a lo que hemos venido. Desde el principio, ya veo que la pajarita esta me da poca conversación. Y no porque vaya mal. Que ya la tengo calada cuando le va fallando la batería. Va callada y fresca. Así que aprovecho por una vez, y lidero la conversación (que no el ritmo). Al margen de la agenda, fue todo un acierto el madrugón. Porque a pesar de ser la hora que es la sudada que llevamos es de record guinness, el calor, la humedad o yó qué mé sé, el caso es que en esas estamos. Después de unos cuantos kilómetros ya se me gastan los temas. Se acabó. Llevamos 10 kilómetros y Sta. Pi no hace ni mención de dar la vuelta. Así que le pregunte directamente qué emboscada me está tendiendo…no, cuando llevemos 14 kilómetros nos damos la vuelta si eso me suelta?! Boah…no seré yo el cobarde gallina capitán de la sardina, así que entre protestas y pestes varias accedo. Confirmado. No sabemos llevar el ritmo. Desde 5:05 hasta 5:55 vamos alternando subidas y bajadas de velocidad en función de la zancada. Aprovecho para probar las pastis de sal de 226ers, que ya me agencié de cara a pruebas y entrenos largos…Jo! Der! Esto de aquí al lado es el aeropuerto ya!!!!! Oye tú, que nos hemos pasado veinte pueblos. No llevamos más que los restos de medio litro de agua cada uno y hay que volver…hasta esa farola me dice…En fin. Vamos muy bien, la verdad. Pero sé que en los últimos kilómetros acabará pasando factura tanta “juerga” el fin de semana. De vuelta, ya nos vamos cruzando con parejas de maratonianos que decidieron hacer su tirada por el canal también. Cuando la cara es conocida además del saludo nos chocamos las manos, e inconscientemente el ritmo sube, es lo que hay jejeje. A la altura del km 17 sólo pienso en una cosa y no es otra que llegar a la fuente del embarcadero de Valdefierro. Estamos más secos que la mojama (por dentro, porque por fuera vamos chipiadicos perdidos tú). Ya no se habla. Ni ella ni yo. Toca racionar el esfuerzo y pretar el culo. Queda bakalao aún. Por fin la fuente. Nos hartamos de agua, aún a sabiendas de que no deberíamos de llenar la tripa tanto de agua, pero el cuerpo nos lo pide a gritos. Y a seguir. Que aún quedan 7 o 8 kilómetros. Por momentos Sta.Pi hace un amago de adelantarse más de su habitual medio metro por delante. Le digo que si le apetece que tire. Tenemos el camino más que conocido. Un NO NO es más que suficiente para saber que se le fue la pelota y aceleró por veté tú a saber qué pensamiento. Otro par de amagos más por el estilo, pero declina amablemente mi propuesta de quedarme en solitario a cerrar el entreno, de que tire vamos. Las fuerzas ya van justas, pero creo que ella tiene un piñón más por ahí escondido. Vía Ibérica por fin, rezamos a los dioses del Olimpo para que el semáforo esté rojo y así tener la coartada perfecta para parar. Nuestras plegarias son desoídas, semáforo en verde. Non Stop hasta el parque. Apretamos un poco el ritmo. Le voy diciendo a mi compi que voy muy justo. Llevo las piernas cargadísimas. Ella no dice nada y tira pero sé que tampoco está para muchas jotas, se lo noto. Parque Grande. Mis piernas está en Def Con Uno y noto que los calambres están muy a punto de aparecer. Un kilómetro más y hubiera tocado parar. Para colmo de males Sta. Pi mete el piñón que antes se guardó y después de hacer el km 26 a 5.30 vuelve a meter otro cambio de ritmo. El definitivo. A duras pena la sigo pero lo hemos conseguido. Terminamos el entreno casi a 5. 27 Kilómetros (y probablemente alguno más) que nos hemos pretado. En menos de 24 horas nos hemos metido entre pecho y espalda dos entrenos contundentes. Así me fue en el segundo. Ese punto extra de aguante en el umbral del sufrimiento que hemos ganado, sí señor. La Media y Larga distancia nos llama… Los estiramientos  no son como habitualmente. Apenas hay charrada. Estamos desmadejados. Las endorfinas no dan para levantar el espíritu. Vaya matada!!!!!!!!!! Pero nadie dijo que fuera fácil!!!!!!!!!!!!!!!!! Y como bien me comentaba Sta. Pi, el semi odio que me creó durante las matadas de este finde y de la killer semana,  horas después… ese cansancio y esa sensación de poder con lo que nos propongamos, pues como que está de putamadre parriba!!!!!!!!!!!!!!!! A topeeeeeeeeee!!




La predicción emetérica de esta semana. Seguimos con los calores. No serán tan extremos pero ahí están. El lunes tarde una meteo de lujo para coger la flaca, otra cosa es que tenga cuerpo para ello!!! El martes tendremos una buena sesión de series rondando los 30 grados. Y el miércoles disfrutaremos de nuestro último tueste veraniego dando brazadas también con temperatura similar. Ojo para el finde que aún suben otro pelín más las temperaturas, así que esas camel y esos bidones a darles candela en las tiradas largasssssssssssssssss!!!

CUANDO ESTIRAS Y ES EL CUMPLEAÑOS DE ALGUIEN DEL EQUIPO